Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.

Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта. Подробнее...
1066 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Мертвая тяга с гантелями стоя на 1 ноге. Техника выполнения упражнения.

Возьмите гантели в обе руки, встаньте так, чтобы одна из ног была впереди на пятке, а вторая сзади на носке. Выполняем наклоны туловища, впереди стоящую ногу держим слегка согнутой в коленном суставе, в пояснице прогиб. При движении гантелей вниз, таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятку. Стоим на передней ноге, задняя нога лишь помогает удерживать равновесие. Гантели ведем вдоль голеней, максимально близко к ним. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы в нагрузке, в нижнем доводим до середины ваших голеней. Все движения плавные, чувствуем работу ваших мышц.

Второй вариант выполнения упражнения. Найдите подходящую возвышенность, положите одну из ног на нее и выполняем то же самое движение.

Основные работающие мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра и низ спины. Считаем данное упражнение одним из лучших для развития ваших ягодичных мышц.

Программы с упражнением