Становая тяга с камнем

Становая тяга с камнем Подробнее...
406 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Становая тяга с камнем - техника выполнения упражнения.

Упражнение для улицы.

Поставьте ноги примерно на ширине ваших плеч, так, чтобы камень не ударялся об ноги. Подсядьте, руки держите прямыми, мощным движением ног и спины выпрямитесь. В верхнем положении полностью расправляем тазобедренные и коленные суставы.

Спину не горбите, держите ее ровной и даже прогнутой, а плечи можно и даже нужно наклонять вперед, то есть начинаем наклон плечами вниз, затем выполняем присед, приседаем не в колени, а в таз, то есть уводим его назад, колени не уходят за линию носков, стоим уверенно на всей стопе, ни в коем случае не переходим на носки. Основную нагрузку получают мышцы спины и ягодицы.

Отличное упражнение, которое можно выполнить на улице с любым, подходящим вам по весу, камнем.

Программы с упражнением