Становая тяга с камнем

Становая тяга с камнем Подробнее...
378 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Становая тяга с камнем - техника выполнения упражнения.

Упражнение для улицы.

Поставьте ноги примерно на ширине ваших плеч, так, чтобы камень не ударялся об ноги. Подсядьте, руки держите прямыми, мощным движением ног и спины выпрямитесь. В верхнем положении полностью расправляем тазобедренные и коленные суставы.

Спину не горбите, держите ее ровной и даже прогнутой, а плечи можно и даже нужно наклонять вперед, то есть начинаем наклон плечами вниз, затем выполняем присед, приседаем не в колени, а в таз, то есть уводим его назад, колени не уходят за линию носков, стоим уверенно на всей стопе, ни в коем случае не переходим на носки. Основную нагрузку получают мышцы спины и ягодицы.

Отличное упражнение, которое можно выполнить на улице с любым, подходящим вам по весу, камнем.

Программы с упражнением