Становая тяга

Становая тяга Подробнее...
557 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Наружная косая мышца живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Становая тяга - техника выполнения.

Становая тяга - базовое упражнение для развития мышц спины.

При выполнении становой тяги не забывайте держать спину прогнутой в поясничном отделе, плечи не бойтесь наклонять вперед.

Выполняя становую тягу, стойте уверенно на всей стопе с акцентом на пятки.

Становая тяга отличное упражнение для набора мышечной массы, а также если добавить большее количество повторений, то оно и неплохо борется с лишним весом, так как в данном упражнении работает множество мышечных групп.

Становая тяга так же хорошо подходит и для девушек, отлично формирует ягодицы, так что девушки не бойтесь применять в своих тренировках становую тягу, можно выполнять ее на полусогнутых ногах.

Становая тяга отлично развивает такие мышцы:

Основные работающие мышцы - ягодичная, мышцы спины - прямая разгибающая позвоночник, задняя поверхность бедра (бицепс бедра), четырехглавая мышца бедра.

Вспомогательные мышцы - трапециевидная мышца, мышцы предплечья и кистей - сгибатели пальцев (удерживают гриф), мышцы живота - прямая и наружная косая (удерживают положение корпуса), мышцы голени и стопы (удерживают положение тела).

Становая тяга относится является одной из соревновательных дисциплин таких видов как пауэрлифтинг и силовой экстрим.

Становая тяга одно из наших любимых упражнений!

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

W
Становая тяга 1ПМ
Становая тяга установить 1ПМ
16 просмотров   0 нравится
WM
Crossfit Open 13.2
ЗКМБР - 10 МИНУТ:
- 5 Швунги со штангой 50/35кг
- 10 Становых тяг 50/35кг
- 15 Прыжков на тумбу 60/50см
4 просмотров   0 нравится
W
DT (ДТ)
Выполнить 5 раундов на время:
- 12 становая тяга 70/47кг
- 9 взятий штанги на грудь с виса 70/47кг
- 6 швунги со штангой 70/47кг
9 просмотров   0 нравится
WG
Диана (Diane)
Выполнить на время:
21-15-9
- становая тяга 100/70кг
- отжимания в стойке на руках
4 просмотров   1 нравится
W
Линда (Linda) - Regionals
Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
- становая тяга 295/220 фунтов (134кг/100кг)
- жим штинга лежа 195/135 фунтов (88/61 кг)
- взятие штанги на грудь в сед 145/105 фунтов (66/48 кг)
7 просмотров   0 нравится
W
Невероятный халк

Μaкcимaльнoe кoл-вo paундoв зa 20 минут (ЗКМБР):
- 5 стaнoвaя тягa 52/35 кг
- 5 взятиe штанги нa гpудь c виca 52/35кг
- 5 фpoнтaльныe пpиceдaния 52/35кг
- 5 швунг 52/35кг
- 5 пpиceдaний со штангой на спине 52/35кг
3 просмотров   0 нравится
WM
Мощный тип
Выполнить на время 5 раундов:
- 20 калорий на лыжном тренажере concept 2
- 10 становых тяг 120/75кг
3 просмотров   0 нравится
W
Становая гонка (Dеadlift ΑMRΑΡ)
Выполнить 6 раундов на максимальное количество повторений:

1 минута - максимальное количество становых тяг 90/55кг
1 минута - отдых
7 просмотров   0 нравится
W
Crossfit Total
Собрать сумму из 3 движений:
- приседания со штангой на спине 1ПМ
- жим штанги стоя 1ПМ
- становая тяга 1ПМ
94 просмотров   1 нравится
WG
Бoc (Bos)
Выполнить 5 раундов на время:
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике
8 просмотров   0 нравится
W
Бульдог (Bulldog)
Выполнить на время пирамиду:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- жим штанги лежа 100/60кг
- становая тяга 100/60кг
7 просмотров   0 нравится
WGM
Рой (Roy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 15 становая тяга 100/60кг
- 20 прыжки на тумбу 60/50см
- 25 подтягивания на турнике
4 просмотров   0 нравится
WG
CrossFit Open 15.1а
ЗКМБР (AMRAP) - 9 МИНУТ:
- 15 подносы ног к перекладине
- 10 становая тяга 52/35кг
- 5 рывок штанги в стойку 52/35кг
8 просмотров   0 нравится
WG
Стальной Гигант (steel giant)
Собрать наибольшую сумму повторений:
3 минуты - жимовые швунги со штангой 50/30кг
1 минута отдых
3 минуты - строгие подтягивания с дополнительным весом 16/8кг
1 минута отдых
3 минуты - становая тяга 90/55кг
5 просмотров   0 нравится
W
Rogue Invitational EVENT 6
Выполнить на время:
21-15-9
- становая тяга 125/82.5кг
- приседания со штангой над головой 70/47.5кг
3 просмотров   0 нравится
WM
Отбор БК 2014 (первый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке
7 просмотров   0 нравится
WM
Громила
Выполнить на время:
- 18 калорий лыжный
- 18 становая тяга 150/90кг
- 18 калорий лыжный
7 просмотров   0 нравится
WGM
Супер тройка
Выполнить на время 6 раундов:
- 10 Становая тяга 100/60кг
- 15 Отжиманий на кольцах
- 50 Двойных прыжков на скакалке
23 просмотров   0 нравится
W
Старые игры 2010
Выполнить на время:
12-9-6-3
- становая тяга 125/75кг
40-30-20-10
- броски медбола в цель 9/6кг
30 просмотров   0 нравится
W
Лифтер (Lifting)
ЗКМБР (AMRAP) - 5 МИНУТ:
- 3 становая тяга со штангой 200/120кг
- 3 приседание со штангой на спине 180/105кг
- 3 жим штанги лежа 140/80кг
46 просмотров   0 нравится