Становая тяга

Становая тяга Подробнее...
679 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Становая тяга - техника выполнения упражнения.

Становая тяга - базовое упражнение для развития мышц спины.

При выполнении становой тяги не забывайте держать спину прогнутой в поясничном отделе, плечи не бойтесь наклонять вперед.

Выполняя становую тягу, стойте уверенно на всей стопе с акцентом на пятки.

Становая тяга отличное упражнение для набора мышечной массы, а также если добавить большее количество повторений, то оно и неплохо борется с лишним весом, так как в данном упражнении работает множество мышечных групп.

Становая тяга также хорошо подходит и для девушек, отлично формирует ягодицы, так что девушки не бойтесь применять в своих тренировках становую тягу, можно выполнять ее на полусогнутых ногах.

Основные работающие мышцы - ягодичная, мышцы спины - прямая разгибающая позвоночник, задняя поверхность бедра (бицепс бедра), четырехглавая мышца бедра.

Вспомогательные мышцы - трапециевидная мышца, мышцы предплечья и кистей - сгибатели пальцев (удерживают гриф), мышцы живота - прямая и наружная косая (удерживают положение корпуса), мышцы голени и стопы (удерживают положение тела).

Становая тяга является одной из соревновательных дисциплин таких видов, как пауэрлифтинг и силовой экстрим.

Становая тяга одно из наших любимых упражнений!

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 790.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 050.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 790.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 790.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 790.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 790.00 р.
Тяжелая атлетика
Подойдет всем
Программа тренировок по тяжелой атлетике от МСМК. Стань тяжелоатлетом за 4 месяца!
от 790.00 р.

Комплексы с упражнением

W
Становая тяга 1ПМ
Становая тяга установить 1ПМ
169 просмотров   1 нравится
WM
Crossfit Open 13.2
ЗКМБР - 10 МИНУТ:
- 5 Швунги со штангой 50/35кг
- 10 Становых тяг 50/35кг
- 15 Прыжков на тумбу 60/50см
52 просмотров   0 нравится
W
DT (ДТ)
Выполнить 5 раундов на время:
- 12 становая тяга 70/47кг
- 9 взятий штанги на грудь с виса 70/47кг
- 6 швунги со штангой 70/47кг
87 просмотров   0 нравится
WG
Диана (Diane)
Выполнить на время:
21-15-9
- становая тяга 100/70кг
- отжимания в стойке на руках
44 просмотров   1 нравится
W
Линда (Linda) - Regionals
Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
- становая тяга 295/220 фунтов (134кг/100кг)
- жим штинга лежа 195/135 фунтов (88/61 кг)
- взятие штанги на грудь в сед 145/105 фунтов (66/48 кг)
34 просмотров   1 нравится
W
Невероятный халк

Μaкcимaльнoe кoл-вo paундoв зa 20 минут (ЗКМБР):
- 5 стaнoвaя тягa 52/35 кг
- 5 взятиe штанги нa гpудь c виca 52/35кг
- 5 фpoнтaльныe пpиceдaния 52/35кг
- 5 швунг 52/35кг
- 5 пpиceдaний со штангой на спине 52/35кг
63 просмотров   0 нравится
WM
Мощный тип
Выполнить на время 5 раундов:
- 20 калорий на лыжном тренажере concept 2
- 10 становых тяг 120/75кг
11 просмотров   0 нравится
W
Становая гонка (Dеadlift ΑMRΑΡ)
Выполнить 6 раундов на максимальное количество повторений:

1 минута - максимальное количество становых тяг 90/55кг
1 минута - отдых
49 просмотров   0 нравится
W
Crossfit Total
Собрать сумму из 3 движений:
- приседания со штангой на спине 1ПМ
- жим штанги стоя 1ПМ
- становая тяга 1ПМ

Общее время 12 минут (по 4 минуты на упражнение)
210 просмотров   2 нравится
WG
Бoc (Bos)
Выполнить 5 раундов на время:
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике
28 просмотров   0 нравится
W
Бульдог (Bulldog)
Выполнить на время пирамиду:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- жим штанги лежа 100/60кг
- становая тяга 100/60кг
89 просмотров   0 нравится
WGM
Рой (Roy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 15 становая тяга 100/60кг
- 20 прыжки на тумбу 60/50см
- 25 подтягивания на турнике
32 просмотров   1 нравится
WG
CrossFit Open 15.1а
ЗКМБР (AMRAP) - 9 МИНУТ:
- 15 подносы ног к перекладине
- 10 становая тяга 52/35кг
- 5 рывок штанги в стойку 52/35кг
46 просмотров   0 нравится
WG
Стальной Гигант (steel giant)
Собрать наибольшую сумму повторений:
3 минуты - жимовые швунги со штангой 50/30кг
1 минута отдых
3 минуты - строгие подтягивания с дополнительным весом 16/8кг
1 минута отдых
3 минуты - становая тяга 90/55кг
29 просмотров   0 нравится
W
Rogue Invitational EVENT 6
Выполнить на время:
21-15-9
- становая тяга 125/82.5кг
- приседания со штангой над головой 70/47.5кг
22 просмотров   1 нравится
WM
Отбор БК 2014 (первый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке
36 просмотров   0 нравится
WM
Громила
Выполнить на время:
- 18 калорий лыжный
- 18 становая тяга 150/90кг
- 18 калорий лыжный
39 просмотров   0 нравится
WGM
Супер тройка
Выполнить на время 6 раундов:
- 10 Становая тяга 100/60кг
- 15 Отжиманий на кольцах
- 50 Двойных прыжков на скакалке
67 просмотров   0 нравится
W
Старые игры 2010
Выполнить на время:
12-9-6-3
- становая тяга 125/75кг
40-30-20-10
- броски медбола в цель 9/6кг
114 просмотров   0 нравится
W
Лифтер (Lifting)
ЗКМБР (AMRAP) - 5 МИНУТ:
- 3 становая тяга со штангой 200/120кг
- 3 приседание со штангой на спине 180/105кг
- 3 жим штанги лежа 140/80кг
121 просмотров   0 нравится
W
Heavy DT (ДТ)
Выполнить 5 раундов на время:
- 12 становых тяг 92.5/65кг
- 9 взятий штанги на грудь с виса в стойку 92.5/65кг
- 6 швунги со штангой 92.5/65кг
244 просмотров   3 нравится
WG
Кинг Конг (King Kong)
Выполнить 3 раунда на время:
- 1 становая тяга 205кг/145кг
- 2 выхода на кольцах
- 3 взятия штанги на грудь в сед 112,5кг/77,5кг
- 4 отжимания в стойке на руках
89 просмотров   0 нравится