Становая тяга

Становая тяга Подробнее...
515 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Наружная косая мышца живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Становая тяга - техника выполнения.

Становая тяга - базовое упражнение для развития мышц спины.

При выполнении становой тяги не забывайте держать спину прогнутой в поясничном отделе, плечи не бойтесь наклонять вперед.

Выполняя становую тягу, стойте уверенно на всей стопе с акцентом на пятки.

Становая тяга отличное упражнение для набора мышечной массы, а также если добавить большее количество повторений, то оно и неплохо борется с лишним весом, так как в данном упражнении работает множество мышечных групп.

Становая тяга так же хорошо подходит и для девушек, отлично формирует ягодицы, так что девушки не бойтесь применять в своих тренировках становую тягу, можно выполнять ее на полусогнутых ногах.

Становая тяга отлично развивает такие мышцы:

Основные работающие мышцы - ягодичная, мышцы спины - прямая разгибающая позвоночник, задняя поверхность бедра (бицепс бедра), четырехглавая мышца бедра.

Вспомогательные мышцы - трапециевидная мышца, мышцы предплечья и кистей - сгибатели пальцев (удерживают гриф), мышцы живота - прямая и наружная косая (удерживают положение корпуса), мышцы голени и стопы (удерживают положение тела).

Становая тяга относится является одной из соревновательных дисциплин таких видов как пауэрлифтинг и силовой экстрим.

Становая тяга одно из наших любимых упражнений!

Программы с упражнением