Ходьба выпадами

Ходьба выпадами Подробнее...
553 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Ходьба выпадами - техника выполнения упражнения. Качаем ноги.

Ходьбу выпадами с весом собственного тела, вы можете выполнить у себя дома, на улице или в зале. Качаем ноги, квадрицепсы и ягодицы.

Ходьба выпадами с весом собственного тела. Переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку, на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровно, сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении выполняем касание пола коленом. Можно выполнять ходьбу двумя способами. Первый способ без постановки ноги, то есть после выпада, сразу делать следующий шаг. И второй способ с постановкой ноги, то есть после выпада ставить ногу на опору.

Программы с упражнением