Выпады со штангой на груди
Выпады со штангой на груди Подробнее...
1041
просмотр
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Большая ягодичная мышца
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Выпады со штангой на груди - техника выполнения упражнения.
Выпады со штангой на груди. Возьмите штангу на грудь удобным для вас способом. Выполняем поочередные выпады вперед с касанием коленом пола. Штангу удерживаем на передних дельтах и груди, максимально близко к шее, для этого вам нужно как можно выше поднять ваши локти. Спину стараемся держать ровной, не сгибаемся, Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, тем самым не перегружаем коленные связки, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении штанги в работу включаются практически все мышцы вашего тела!
Программы с упражнением
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от
1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от
1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от
1 350.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от
1 450.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от
1 250.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от
1 550.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от
1 450.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от
1 450.00 р.
Functional Bodybuilding 2.0
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от
1 650.00 р.
Альтернативные упражнения
Выпады со штангой над головой
Выпады со штангой вперед
Выпады со штангой назад
Ходьба выпадами
Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации
Ходьба выпадами с камнем
Пистолетик - приседания на одной ноге
Двойные выпады с гантелями
Приседания со штангой
Трастеры
Тяга штанги сумо к подбородку
Приседания с двумя гантелями у груди
Становая тяга
Трастеры с одной гантелей
Приседания с гантелями
Становая тяга с гантелями
Фронтальный присед с гантелями
Приседания со штангой над головой
Приседания с гантелями на 1 ногу