Выпады с диском над головой

Выпады с диском над головой Подробнее...
515 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Диск
Тип усилий
Динамика
Смешанный
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы рук
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выпады с диском над головой - техника выполнения упражнения.

Возьмите диск над головой. Руки старайтесь держать прямыми и так, чтобы не было перекосов вперед или назад, примерно над головой.

Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, при таком варианте вы должны отлично чувствовать работу ягодичных мышц. То есть выпады должны быть в максимально мощную и удобную позицию. Голень, в идеале, перпендикулярна полу, опора всей стопе, пятка не отрывается и при этом обе ноги образуют что-то вроде квадратов. Шагайте подконтрольно, не нужно резко опускаться и биться коленом об пол.

Зачетные точки будут следующие:

- Обе ноги на одной линии - корпус перпендикулярен полу, коленный и тазобедренный сустав выпрямлены, диск находится над головой.

- Вторая зачетная точка - колено касается пола. И одним движением возвращается в исходную позицию.

Хорошее упражнение, сочетающее в себе динамическую работу на ноги и статическую работу на ваши руки. Часто можно встретить в комплексной работе и в работе на выносливость.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 750.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 150.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 850.00 р.

Комплексы с упражнением