Выпады с диском над головой

Выпады с диском над головой Подробнее...
434 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Другое
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выпады с диском над головой - техника выполнения упражнения.

Возьмите диск над головой. Руки старайтесь держать прямыми и так, чтобы не было перекосов вперед или назад, примерно над головой.

Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, при таком варианте вы должны отлично чувствовать работу ягодичных мышц. То есть выпады должны быть в максимально мощную и удобную позицию. Голень, в идеале, перпендикулярна полу, опора всей стопе, пятка не отрывается и при этом обе ноги образуют что-то вроде квадратов. Шагайте подконтрольно, не нужно резко опускаться и биться коленом об пол.

Зачетные точки будут следующие:

- Обе ноги на одной линии - корпус перпендикулярен полу, коленный и тазобедренный сустав выпрямлены, диск находится над головой.

- Вторая зачетная точка - колено касается пола. И одним движением возвращается в исходную позицию.

Хорошее упражнение, сочетающее в себе динамическую работу на ноги и статическую работу на ваши руки. Часто можно встретить в комплексной работе и в работе на выносливость.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением