Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации

Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации Подробнее...
610 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации. Качаем ноги

Разберем первый вариант. Возьмите гантели в обе руки. Выполняем ходьбу выпадами, переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку, на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровно сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении выполняем касание пола коленом. Можно выполнять ходьбу двумя способами без постановки ноги, то есть после выпада сразу делать следующий шаг. И второй способ с постановкой ноги, то есть после выпада ставить ногу на опору.

Следующая вариация. Ходьба выпадами с гантелями на плечах, делаем все тоже самое, в данном варианте нагрузка в удержании гантелей с предплечий и кистей уходит, а так же данный способ не даст вам чрезмерно наклоняться вперед.

Следующая вариация. Возьмите гантели над головой на прямые руки. Выполняем ходьбу выпадами с гантелями над головой, руки держите прямыми. Отличное упражнение вовлекающее в работу большое кол-во мышечных групп, верх находится в статике и удерживает гантели над головой а низ в динамике.

Программы с упражнением