Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации

Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации Подробнее...
547 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Ходьба выпадами со штангой - техника выполнения упражнения - 3 вариации. Качаем ноги.

Разберем первый вариант. Возьмите штангу с пола, либо со стоек, сведите лопатки и положите ее на спину. Выполняем ходьбу выпадами, переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровной, сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении выполняем касание пола коленом.

Следующая вариация. Ходьба выпадами со штангой на груди. Возьмите штангу с пола, либо со стоек на грудь и передние дельты. Для того чтобы штанга удобно лежала, локти поднимите вверх, вы должны почувствовать, что штанга лежит на груди и передних дельтах и вы не удерживаете ее на силе ваших рук. Данный способ не позволит вам чрезмерно наклоняться вперед.

Ещё одна вариация. Возьмите штангу над головой на прямые руки. Выполняем ходьбу выпадами со штангой над головой, руки держите прямыми. Отличное упражнение, вовлекающее в работу большое кол-во мышечных групп, верх находится в статике и удерживает штангу над головой, а низ в динамике.

Программы с упражнением

Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Багира
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard
от 1 450.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от 1 550.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 850.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от 1 850.00 р.