Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации

Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации Подробнее...
382 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Ходьба выпадами со штангой - техника выполнения упражнения - 3 вариации. Качаем ноги.

Разберем первый вариант. Возьмите штангу с пола, либо со стоек, сведите лопатки и положите ее на спину. Выполняем ходьбу выпадами, переднюю ногу ставим на всю стопу, не переходим на носки, колено не уходит за стопу, голень практически перпендикулярна полу, так мы получаем безопасную и нужную нам нагрузку на ягодицы и квадрицепсы. Спину не горбим, держим ее ровной, сохраняя прогиб в пояснице. В нижнем положении выполняем касание пола коленом.

Следующая вариация. Ходьба выпадами со штангой на груди. Возьмите штангу с пола, либо со стоек на грудь и передние дельты. Для того чтобы штанга удобно лежала, локти поднимите вверх, вы должны почувствовать, что штанга лежит на груди и передних дельтах и вы не удерживаете ее на силе ваших рук. Данный способ не позволит вам чрезмерно наклоняться вперед.

Ещё одна вариация. Возьмите штангу над головой на прямые руки. Выполняем ходьбу выпадами со штангой над головой, руки держите прямыми. Отличное упражнение, вовлекающее в работу большое кол-во мышечных групп, верх находится в статике и удерживает штангу над головой, а низ в динамике.

Программы с упражнением