Подрыв с камнем на 1 ноге

Подрыв с камнем на 1 ноге Подробнее...
299 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Профессионал
Снаряды
Камни
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Подрыв с камнем на 1 ноге - техника выполнения упражнения.

Упражнение для улицы.

Встаньте так, чтобы рабочая нога была впереди, а вторая позади, для удержания положения. Выполняем подрывы с камнем. Все движение задаем мощным движением передней ноги. Как бы вставляем таз резким сокращением ягодичных мышц. Руки сопровождают камень примерно до уровня глаз. Спину держим максимально ровной, в нижнем положении подседаем в ногу, при этом с пятки на носок не уходим! Стоим уверенно на всей стопе. В работу отлично включается большое кол-во мышечных групп. Основная нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Программы с упражнением