Подрыв с камнем на 1 ноге
Подрыв с камнем на 1 ноге Подробнее...
299
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Профессионал
Снаряды
Камни
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Подрыв с камнем на 1 ноге - техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Встаньте так, чтобы рабочая нога была впереди, а вторая позади, для удержания положения. Выполняем подрывы с камнем. Все движение задаем мощным движением передней ноги. Как бы вставляем таз резким сокращением ягодичных мышц. Руки сопровождают камень примерно до уровня глаз. Спину держим максимально ровной, в нижнем положении подседаем в ногу, при этом с пятки на носок не уходим! Стоим уверенно на всей стопе. В работу отлично включается большое кол-во мышечных групп. Основная нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
Трастеры с гирями одной или двумя руками
34 упражнения с гирей
Рывок гири
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Прыжки через барьеры
Выбросы гири двумя руками
Ситапы (Sit ups)
Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!
Русские махи с одной и двумя гирями.
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Махи гирей
Тяга гири сумо к подбородку
Трастеры с гантелями
Толчок гирь длинным циклом
Воздушные приседания (Air squats)
Толчок одной гири
Богатырские бурпи (берпи)
Взятие одной/двух гирь на грудь