Подрыв с камнем на 1 ноге
Подрыв с камнем на 1 ноге Подробнее...
331
просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Профессионал
Снаряды
Камни
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Подрыв с камнем на 1 ноге - техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Встаньте так, чтобы рабочая нога была впереди, а вторая позади, для удержания положения. Выполняем подрывы с камнем. Все движение задаем мощным движением передней ноги. Как бы вставляем таз резким сокращением ягодичных мышц. Руки сопровождают камень примерно до уровня глаз. Спину держим максимально ровной, в нижнем положении подседаем в ногу, при этом с пятки на носок не уходим! Стоим уверенно на всей стопе. В работу отлично включается большое кол-во мышечных групп. Основная нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Толчок штанги
Русские махи с камнем
Махи с камнем
Рывок штанги в сед
Рывок двух гирь
Маятниковый рывок двух гирь
Рывок из ямы
Рывок двух гантелей с пола
Богатырские бурпи (берпи)
Взятие двух гирь в сед
Становая тяга с покрышкой
Рывок штанги в стойку для комплексов кроссфит
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Взятие двух гантелей в сед
Русские махи с одной и двумя гирями.
Махи гирей
Рывок гири
Тяга штанги сумо к подбородку
Махи блином из приседа
Кластеры (The сluster)