Взятие двух гирь в сед

Взятие двух гирь в сед Подробнее...
873 просмотра
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Профессионал
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Взятие двух гирь на грудь в сед - техника выполнения упражнения.

Мощное упражнение с гирями!

Одно из самых мощных упражнений из моего арсенала работы с гирями! Выполняем взятие на грудь в сед двумя гирями. Ноги стоят чуть шире ширины плеч, так, чтобы вам было удобно опускать две гири вниз и не бить себя по коленям. Взятие выполняем маятниковым движением, уводим гири чуть назад за пятки, делаем незаметную паузу, когда гири пойдут сами назад, подхватываем их спиной и ногами, закидываем на грудь. Стараемся подсесть под гири и принять их уже в полуседе или сразу в полном седе. Но тут есть одна особенность - две гири тяжело принимать сразу в полный сед они могут задавить и увести вас вперед на носки, особенно тяжелые гири. Поэтому подседаем под них и принимаем на грудь в полуседе, выводя максимально вверх ваши локти.

Отличительная особенность от классического приема двух гирь в стойку. Если локти не поднять максимально высоко, гири могут задавить вперед и согнуть спину. По зачетным точкам - в нижнем положении тазобедренный сустав ниже коленного, в верхнем положении фиксация двух гирь на груди и выпрямление коленного и тазобедренного суставов.

Упражнение, как я уже говорил, очень мощное и тяжелое! Пробовал работать с гирями по 32кг, нагружают очень сильно и после 10 повторений хочется прилечь и отдохнуть или пойти домой!=) Всем хороших тренировок!

Программы с упражнением