Рывок гири

Рывок гири Подробнее...
842 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
3 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Рывок гири - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Рывок гири. Ноги поставьте на ширине ваших плеч или немного шире, возьмите гирю 1 рукой. Выполняем рывок гири над головой . В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении заносим гирю над головой, выполняя небольшой подсед под гирю, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии -- полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Когда опускаем гирю вниз, плечи уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. Рывок выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гири задаем мощным движением ног, таза и спины, рука лишь сопровождает гирю. Когда гиря находится у вас между ног, кисть разворачиваем наружной стороной. Рука постоянно сгибается в локтевом суставе, не машем прямой рукой, чтобы гиря не ударяла вам по руке, ловите гирю раньше и подворачивайте кисть, не ждите когда гиря дойдет до положения над головой и ударит вам по руке.

Дожим гири запрещается, гиря должна прийти уже на прямую руку. Если гиря легкая, можно выполнять рывок без подседа, сразу на прямые ноги, для более быстрого прохождения дистанции.

Программы с упражнением