Рывок гири

Рывок гири - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Рывок гири. Ноги поставьте на ширине ваших плеч или немного шире, возьмите гирю 1 рукой. Выполняем рывок гири над головой . В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении заносим гирю над головой, выполняя небольшой подсед под гирю, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии -- полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Когда опускаем гирю вниз, плечи уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. Рывок выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гири задаем мощным движением ног, таза и спины, рука лишь сопровождает гирю. Когда гиря находится у вас между ног, кисть разворачиваем наружной стороной. Рука постоянно сгибается в локтевом суставе, не машем прямой рукой, чтобы гиря не ударяла вам по руке, ловите гирю раньше и подворачивайте кисть, не ждите когда гиря дойдет до положения над головой и ударит вам по руке.

Дожим гири запрещается, гиря должна прийти уже на прямую руку. Если гиря легкая, можно выполнять рывок без подседа, сразу на прямые ноги, для более быстрого прохождения дистанции.