Рывок штанги в сед

Рывок штанги в сед Подробнее...
628 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Координация
Сила
Взрывная сила
Гибкость
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Итак друзья! Сегодня с вами разберем одно из самых технически сложных движений - рывок штанги в сед. Техника выполнения.

Рывок штанги - ширина хвата.

Возьмитесь по ширине так, что бы когда вы полностью выпрямитесь гриф попадал вам в пах. Итак с этим разобрались, идем дальше. Стартовое положение.

Рывок штанги - стартовое положение.

Ноги ставим чуть шире ширины таза, в дальнейшем найдете для себя удобную ширину. Носки разворачиваем слегка наружу, и обратите внимание на колени - садимся и разводим по направлению носков, то есть тоже слегка наружу, это делается для того, что бы нам было удобнее направить штангу вверх. Еще раз посмотрите на стартовое положение, так же здесь будет очень важно накрыть плечами гриф. Как видите плечи накрывают гриф даже когда мы выполняем съем штанги и тягу - плоть до самого подрыва, запомнили, повторили, зазубрили и движемся дальше.

Рывок штанги - съем и подрыв.

Выполняем съем штанги, здесь главное сразу не рвать, сняли штангу и тянем, держим углы! Вообще вес рывок штанги - построен на правильных углах! Сейчас поговорим про основой угол, итак мы дотянули штангу до того момента, когда нужно выполнить сам подрыв, вот здесь то и будет важным удержать угол, угол в котором плечи накрывают гриф, мы сохраняем наклон, жестко сидим в ногах, руки прямые, штанга накрыта! Далее нужно выполнить взрывное движение и послать штангу вверх! Сам взрыв, так сказать момент финального усилия, напоминает прыжок, в этот момент мы вкладываем все свои взрывные качества и силу, представьте что хотите выпрыгнуть максимально вверх. При подрыве штанги важно включить и верх тела, поднимаем плечи вверх и слегка сгибаем руки, во первых и помогаем на подрыве, а во вторых обеспечиваем штанге вертикальный полет вверх.

Рывок штанги - техника выполнения (верный угол, уход и прием).

Что бы почувствовать верный угол, попробуйте рывки с паузой. После подрыва, наша задача резко уйти под штангу и выполнить прием. Траектория штанги стремится к вертикальной, но все же имеет изогнутую форму. Принять стараемся в уверенный сед на всей стопе. Давайте поговорим про руки на приеме, рекомендуем использовать более нейтральное положение кисти, то есть излишне не заворачивать вниз или вверх, но при этом раскрывать кисть, то есть как бы запрокидывать назад. сейчас вот можете наблюдать раскрытие из неправильного положения в нужное нам. С ростом своего уровня подготовленности возможно найдете для себя более удобное положение. Встречаем штангу жестко, она находится у нас за головой и если провести прямую линию, то она будет попадать в середину стопы, при этом не нужно наклонять голову вперед и наклоняться, смотрим вперед, корпус стараемся держать ровно, без излишнего наклона и выворачивания плечей. Стараемся встретить штангу сразу в сед и чем ниже вы сможете ее уверенно встречать тем лучше, высокий прием будет требовать более мощного подрыва и высоты штанги. Еще раз обратите внимание на положение корпуса, спортсмен сидит уверенно и ему остается лишь встать со штангой и показать фиксацию.

Основные тренировочные упражнения для отработки рывка штанги в сед:

1. Подрыва штанги

2. Жим штанги из за головы рывковым хватом

2. Приседания со штангой над головой

3. Рывковые уходы

Рывок штанги - основные ошибки.

1. Одной из частых ошибок встречается потеря угла на подрыве, спортсмен раскрывается раньше времени, опускается таз, подаются колени вперед, плечи не накрывают штангу, рвануть большой вес из такого угла крайне проблематично. На легких весах может прокатывать.

2. Затягивание штанги на себя, возможно даже излишний наклон плечей назад.

3. Рывок прямыми руками, как правило штанга остается впереди

4. Так же и наоборот раннее прихватывание руками штанги. Дождитесь подрыва от ног, спины, плечей и только потом слегка прихватить штангу, что бы направить ее вверх

5. Специальное затягивание штанги на подрыв руками

6. Излишнее натяжение на старте, спортсмен уже выключил из работы верх спины

7. Отбив штанги вперед

8. Ну и как правило за отбивом штанги следует и прыжок вперед

Ну что друзья, это была трудоемкая видео работа и будет еще много!

Программы с упражнением