Маятниковый рывок двух гирь

Маятниковый рывок двух гирь Подробнее...
1212 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Профессионал
Снаряды
Гири
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Маятниковый рывок двух гирь - техника выполнения упражнения.

Интересно, но сложно!

Если хотите попробовать выполнить данное упражнение, возьмите для первого раза легкие гири 6-12 кг и поработайте какое-то время над навыком.

Разберем одно очень интересное и в то же время сложное упражнение - поочередный рывок двух гирь или маятниковый, как я его называю. Лично я выделяю два способа выполнения. Первый, когда одна гиря остается наверху и второй, когда внизу.

Начнем с первого. Итак, поочередно оставляем 1 гирю над головой. Сложность заключается в том, что гиря в руке над головой не дает нормально наклониться вперед и выполнить как бы такой накат гири, рывки получаются больше похожими на силовые, а не маховые, и рывок приходится делать за счет большего усилия ног, после чего протягивать вверх рукой. Также данное упражнение требует определенной гибкости, чтобы справляться с удержанием гири над головой.

Вторая вариация более простая, так как гирю удерживаем внизу. Данная вариация сложна тем, что приходится больше работать спиной, в отличие от первой, рывки получаются чуть более маховыми, но все равно более силовые, в отличие от рывка одной рукой. Также упражнение может использоваться в качестве подготовительного для рывка двух гирь. Пока я пробовал выполнять только с гирями 24 кг, как вы видите мне было нелегко) Буквально несколько повторений данного упражнения заставляли течь пот и биться сердце быстрее!=) Обе вариации требуют определенной координации и чувства своего тела. Может кому пригодится для разнообразия тренировочного процесса! Всем удачи и хороших тренировок!

Программы с упражнением