Маятниковый рывок двух гирь

Маятниковый рывок двух гирь - техника выполнения упражнения.

Интересно, но сложно!

Если хотите попробовать выполнить данное упражнение, возьмите для первого раза легкие гири 6-12 кг и поработайте какое-то время над навыком.

Разберем одно очень интересное и в то же время сложное упражнение - поочередный рывок двух гирь или маятниковый, как я его называю. Лично я выделяю два способа выполнения. Первый, когда одна гиря остается наверху и второй, когда внизу.

Начнем с первого. Итак, поочередно оставляем 1 гирю над головой. Сложность заключается в том, что гиря в руке над головой не дает нормально наклониться вперед и выполнить как бы такой накат гири, рывки получаются больше похожими на силовые, а не маховые, и рывок приходится делать за счет большего усилия ног, после чего протягивать вверх рукой. Также данное упражнение требует определенной гибкости, чтобы справляться с удержанием гири над головой.

Вторая вариация более простая, так как гирю удерживаем внизу. Данная вариация сложна тем, что приходится больше работать спиной, в отличие от первой, рывки получаются чуть более маховыми, но все равно более силовые, в отличие от рывка одной рукой. Также упражнение может использоваться в качестве подготовительного для рывка двух гирь. Пока я пробовал выполнять только с гирями 24 кг, как вы видите мне было нелегко) Буквально несколько повторений данного упражнения заставляли течь пот и биться сердце быстрее!=) Обе вариации требуют определенной координации и чувства своего тела. Может кому пригодится для разнообразия тренировочного процесса! Всем удачи и хороших тренировок!