Сведение лопатки с поднятием кисти вверх

Упражнения с блоковым тренажером.

Встаем на одно колена напротив тренажера, подъемная точка в тренажере чуть выше плеча.

Выполните пред натяжение мышц лопатки (растяжка) и после отведение локтя в сторону, должно появиться ощущение мышц в лопатке, зафиксируйте ваше плечо, чтобы не появилось компенсации.

Подъем предплечья вверх, так, чтобы локоть не смещался в стороны и был зафиксирован на одном месте, плечо зафиксировано. в верхнем положении фиксируется кисть вверху на 3 секунды.

Возвращаем предплечье в параллель с полом и после возвращаем руку до преднапряжения.