Рывок гантели

Рывок гантели Подробнее...
1353 просмотра
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Рывок гантели - техника выполнения упражнения.

Разберем несколько основных вариаций и подводящее упражнение.

Начнем с основой техники выполнения, назовем ее стандартная базовая. Встаем так, чтобы гантеля была у вас между ног, постановка ног чуть шире ширины ваших плеч, в процессе выполнения найдете для себя удобное расположение ног. Берем гантелю 1 рукой, опора на всю стопу, спина натянута, свободная рука отведена назад и готова к замаху. Далее выполняем подрыв гантели спиной, ногами, после чего выполняем небольшой подсед и фиксируем. Небольшой, но один из основных моментов у нас кроется в опускании гантели, отклоняем корпус чуть назад и посылаем ее в свободное падение, в этот момент даем себе небольшое расслабление. Как правило, на полу меняем руки. В основном мы опускаем гантелю в центр стоп, но так же возможна такая вариация - когда мы опускаем гантелю за пятки, для более махового и мощного движения. Отличным подготовительным упражнением будет подрыв с гантелей. Делаем все то же самое, только гантелю над головой не поднимаем, буквально немного подтягиваем рукой вверх.

Теперь разберем технику чуть посложнее, основанную на перемещении корпуса. То есть, когда опускаем гантелю, скажем, правой рукой, то в нижнем положении опираемся больше на правую ногу, затем переводим корпус на левую ногу и таким движением подрываем гирю. Давайте здесь рассмотрим сам подрыв более подробно, как видите перевожу вес тела с одной ноги на другую. Такая техника позволит нам рвать более маховыми движениями и ловить фазы расслабления, работать сможем дольше, думаю, если гантеля будет легкой, то быстрее накидывать обычным подрывом, тем более, если повторений не много. Такой техникой можно работать и без смены рук и со сменой, смотря какая будет регламентация.

Самая быстрая техника для небольшого количества повторений в комплексе и с умеренным весом гантели, будет работа протяжкой. Работаем больше спиной и руками, без подседа.

Еще одна вариация - это выполнять смену рук не на полу, а в полете, актуально для гантели небольшого веса.

И последняя вариация - это рывок гантели в сед. Потребует от атлета хорошей гибкости и подвижности.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 150.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 860.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 150.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от 1 150.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 750.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 850.00 р.

Комплексы с упражнением