Приседания гоблет (Goblet Squat)

Приседания гоблет (Goblet Squat) Подробнее...
977 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Приседания гоблет (Goblet Squat) - приседания с гирей на груди - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Для начала разберем как нужно взять гирю, просуньте большие пальцы в ручку гири и обхватите ее, далее переверните гирю вверх дном и уприте ручку гири в вашу грудь. Выполняем приседания, ноги чуть шире ширины ваших плеч, носки слегка развернуты наружу, гирю продолжаем удерживать на вашей груди, именно такой хват считаем наиболее удобным для удержания гири. Стоим на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровно, в нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Данный вариант выполнения упражнения (приседания гоблет с гирей у груди) не позволит чрезмерно наклоняться вперед, квадрицепсы получают отличную нагрузку.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением