Приседания с гирей у груди, Гоблет (Goblet Squat)
Параметры
Основная нагрузка
Приседания гоблет (Goblet Squat) - приседания с гирей на груди - техника выполнения упражнения. Кроссфит.
Для начала разберем как нужно взять гирю, просуньте большие пальцы в ручку гири и обхватите ее, далее переверните гирю вверх дном и уприте ручку гири в вашу грудь. Выполняем приседания, ноги чуть шире ширины ваших плеч, носки слегка развернуты наружу, гирю продолжаем удерживать на вашей груди, именно такой хват считаем наиболее удобным для удержания гири. Стоим на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровно, в нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Данный вариант выполнения упражнения (приседания гоблет с гирей у груди) не позволит чрезмерно наклоняться вперед, квадрицепсы получают отличную нагрузку.
Программы с упражнением
Комплексы с упражнением
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
2-4-6-8-10-12-14...и тд
- рывок гири 32/24кг
- приседания с гирей у груди 32/24кг
3-6-9-12-15-18...
- Отжимания от пола
- Махи гирей 24кг
- Приседания Гоблет 24кг
- 400 метров бег
- 23 отжимания от пола
- 53 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 400 метров бег
- 23 отжимания от пола
- 53 махи гирей 24/16кг
- 400 метров бег
- 26 отжиманий от пола
- 19 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 43 ситапы на полу
- 100 махи гирей 24/16кг
- 75 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 50 русские махи с одной гирей 24/16кг
- 25 выбросы гири двумя руками 24/16кг