Тренировка 2

Описание тренировки 2

1. Разминка 5 минут.

2. Основная часть:

Работа на ноги и ягодицы.

Выполнить 3 серии

Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых

Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых

Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых

Отдых между сериями 2 мин.

Упражнения:

1) дотягивание веером на правой ноге

2) дотягивание веером на левой ноге

3) приседания с шагом в стороны

4) ягодичный мост на правой ноге

5) ягодичный мост на левой ноге

6) раскрытие в тбс на правом боку

7) раскрытие в тбс на лесом боку

8) скручивание в тбс стоя на корточках правой

ноге

9) скручивание в тбс стоя на корточках на левом боку

3. Заминка, лёгкая растяжка.