Тренировка 4

Описание тренировки 4

. Разминка 5 минут.

2. Основная часть:

Работа с весом собственного тела. Работа на всё тело.

Выполнить 3 серии

Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых

Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых

Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых

Отдых между сериями 2 мин.

Упражнения:

1) дотягивание в саггитальной и фронтальной плоскости (прав)

2) дотягивание в саггитальной и фронтальной плоскости (лев)

3) динамическая планка

4) вращение из боковой планки (прав)

5) вращение из боковой планки (лев)

6) вытяжение одной ноги

7) сфинкс

3. Заминка, растяжка