Первый полноценный год тренировок. 

Краткая суть программы.

Этот год будет разделен на два мезоцикла по 5-6 месяцев. Первая цель - зимний старт. Главный любой, который вы для себя выберете. Ну и второй, уже к соревнованиям летнего формата. Будет два силовых периода в этот раз, но в целом кол-во силовой работы будет сокращено. Постараюсь вывести циклы на два раза в год, а не на 1, поэтому силовой чуть сократить нужно. Ну и несколько других изменений, например, небольшое уменьшение работы в подтягиваниях до груди и т.д., и т.п. В общем и целом, думаю будет полезно, интересно и не скучно!

Уже прорабатываю ключевые моменты подготовки по неделям и месяцам. Также будут плановые тестовые задания, которые мы будем выполнять и сравнивать результаты, у нас будет таблица - кто какое место занял по каждому комплексу и общий итог. То есть я буду видеть кто на каком месте в этом цикле и кого можно отправить на соревнования или в какую-то команду. Да и сам этот момент, когда знаешь о том, что вечером нужно вбить результат и ожидать, как другие справились, не даст похалявить! Особенно будет круто для тех, кто занимается один в зале, как я, например! Такие мини тестовые задания будут в течение всего цикла (гимнастические, силовые, комплексы и т.д.). Общий итог будет показывать наиболее сильного спортсмена в совокупности различных испытаний. От себя буду добавлять различные рекомендации к неделям, например, по спортпиту и многому другому. Буду выделять ключевые моменты на неделе, которые нужно выполнить, то есть для того, чтобы вы планировали какие дни выполнить, если ходите не на все тренировки на неделе. На сайте будет удобно все это отслеживать.

Работать будем так: 3 недели грузимся, 1 отдыхаем - это один цикл/месяц, будет несколько основных движений, в которых мы будем постепенно увеличивать нагрузку и отслеживать прогресс. Развивающей работы будет не мало, также буду писать много комплексной работы (WOD), которая будет интересной и не рутинной, так как постоянно работать в развивающих режимах тяжело, сам через это прошел! 

Начнем цикл с 4-5 тренировок в неделю, первая и вторая недели будут не сложными (втягивающими). Далее будем повышать объем, к пику объемов выйдем к 3 месяцу - там придется серьезно потерпеть! Потом снижение объема и чуть повышение интенсивности - выход на соревнования.

В общем, жду ваших заявок в нашу команду! Несколько сильных ребят уже с нами! Будет за кем тянуться!

Второй полноценный год тренировок. 

Для атлетов уровня полупрофи/профи.

Кол-во тренировок в неделю - 5-6.

Обновленный подход к тренировкам. За основу методическое пособие + новые наработки. Этот год будет значительно отличаться от предыдущего. Будет увеличен % гребных работ и работ, направленных на силовую выносливость и работоспособность. Основная цель - готовность к комплексным заданиям.