Отжимания на кольцах любым способом

Отжимания на кольцах любым способом Подробнее...
604 просмотра
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди

Отжимания на кольцах - строгие и киппинг - техника выполнения упражнения.

Отжимания киппингом - прием, который позволяет меньше закислять мышцы плечевого пояса (трицепс, дельты, грудные), соответственно, вы сможете выполнять больше повторений. Такой прием используется на соревнованиях по кроссфиту.

Отжимания на кольцах - гимнастическое упражнение для кроссфита. Разберем строгие и способом киппинг. Итак, для того чтобы начать свое обучение отжиманиям киппингом, сначала освойте строгие отжимания, если руки уже не трясутся, кольца в стороны не расходятся и вы можете отжаться около 10 раз подряд, можете безопасно для плечевых суставов, начинать освоение обучения отжиманиям киппингом.

Переходим к технике киппинга. Итак, обратите внимание, в нижнем положении бицепсы касаются колец, ноги внизу прямые и готовые к маховому движению. Далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы и затем, таким же резким движением, выпрямляете корпус и руки. То есть не просто поднимаете колени вверх, а именно выполняете сгибание ног пятками под ягодицы. Самая распространенная ошибка здесь, это то, что в нижнем положении, ноги не прямые, а согнутые и спортсмены пытаются как будто бы от воздуха оттолкнуться, тем самым только мешая себе в отжиманиях.

При любых отжиманиях, строгих или киппингом, локти старайтесь уводить назад, а не разводить их в стороны, так вы сможете отжиматься качественнее и больше.

Теперь разберем основные моменты зачетных и ноуреповых отжиманий. Все конечно зависит от регламентации соревнований, разберем основные, чаще всего в нижнем положении выполняется касание колец бицепсами, в верхнем положении распрямление в локтевых суставов. Основные ноурепы - нет распрямления в локтевых суставах и нет касания колец, либо бывает регламентация опуститься ниже угла 90 градусов. Также есть некоторая особенность зачетных и читерских отжиманий. При читерских отжиманиях таз находится на месте, обычно такие отжимания судятся как ноуреповые, таз должен опускаться и подниматься на то же расстояние, что и грудь.

Основные работающие мышцы - трицепсы, грудные мышцы, с акцентом на нижние пучки и передние дельты.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

WG
Elizabeth (Элизабет)
Выполнить на время:
21-15-9
- Взятие штанги на грудь 60/43кг
- Отжимания на кольцах
12 просмотров   0 нравится
GM
Притяжение
Выполнить на время:
- 27 Отжиманий на кольцах
- 50 Прыжки на тумбу 60/50см
- 24 Отжиманий на кольцах
- 40 Прыжки на тумбу 60/50см
- 21 Отжиманий на кольцах
- 30 Прыжки на тумбу 60/50см
- 18 Отжиманий на кольцах
- 20 Прыжки на тумбу 60/50см
- 15 Отжиманий на кольцах
- 10 Прыжки на тумбу 60/50см
25 просмотров   1 нравится
G
Доза (dose)
Выполнить на время:
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх
18 просмотров   0 нравится
G
J.T.
Выполнить на время:
21-15-9
- отжимания в стойке на руках
- отжимания на кольцах
- отжимания от пола
16 просмотров   0 нравится
WG
Метис
Выполнить 8 раундов на время:
- 5 фронтальный присед (штанга с пола) 90/55кг
- 15 отжиманий на кольцах
8 просмотров   1 нравится
WGM
Карантин (quarantine)
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 10 махи гирей 32/24кг
- 10 прыжки на тумбу 60/50см
- 10 отжимания на кольцах
46 просмотров   2 нравится
WGM
Супер тройка
Выполнить на время 6 раундов:
- 10 Становая тяга 100/60кг
- 15 Отжиманий на кольцах
- 50 Двойных прыжков на скакалке
44 просмотров   0 нравится