Отжимания на кольцах любым способом

Отжимания на кольцах - строгие и киппинг - техника выполнения упражнения.

Отжимания киппингом - прием, который позволяет меньше закислять мышцы плечевого пояса (трицепс, дельты, грудные), соответственно, вы сможете выполнять больше повторений. Такой прием используется на соревнованиях по кроссфиту.

Отжимания на кольцах - гимнастическое упражнение для кроссфита. Разберем строгие и способом киппинг. Итак, для того чтобы начать свое обучение отжиманиям киппингом, сначала освойте строгие отжимания, если руки уже не трясутся, кольца в стороны не расходятся и вы можете отжаться около 10 раз подряд, можете безопасно для плечевых суставов, начинать освоение обучения отжиманиям киппингом.

Переходим к технике киппинга. Итак, обратите внимание, в нижнем положении бицепсы касаются колец, ноги внизу прямые и готовые к маховому движению. Далее вы выполняете резкое сгибание ног, как будто пятками пинаете себе под ягодицы и затем, таким же резким движением, выпрямляете корпус и руки. То есть не просто поднимаете колени вверх, а именно выполняете сгибание ног пятками под ягодицы. Самая распространенная ошибка здесь, это то, что в нижнем положении, ноги не прямые, а согнутые и спортсмены пытаются как будто бы от воздуха оттолкнуться, тем самым только мешая себе в отжиманиях.

При любых отжиманиях, строгих или киппингом, локти старайтесь уводить назад, а не разводить их в стороны, так вы сможете отжиматься качественнее и больше.

Теперь разберем основные моменты зачетных и ноуреповых отжиманий. Все конечно зависит от регламентации соревнований, разберем основные, чаще всего в нижнем положении выполняется касание колец бицепсами, в верхнем положении распрямление в локтевых суставов. Основные ноурепы - нет распрямления в локтевых суставах и нет касания колец, либо бывает регламентация опуститься ниже угла 90 градусов. Также есть некоторая особенность зачетных и читерских отжиманий. При читерских отжиманиях таз находится на месте, обычно такие отжимания судятся как ноуреповые, таз должен опускаться и подниматься на то же расстояние, что и грудь.

Основные работающие мышцы - трицепсы, грудные мышцы, с акцентом на нижние пучки и передние дельты.