GHD - Sit Ups. Подъем корпуса на GHD

GHD - Sit Ups. Ситапы - подъем корпуса на GHD - Техника выполнения

Glute Ham Developer – универсальный тренажер, который широко применяется, в спортивных залах.

Ситапы или подъемы корпуса на GHD. Итак начнем с выбора правильного положения и настройки тренажера. Отрегулируйте держатели ног под свой рост и длину ног. Примите положение таким образом, что бы колени были согнуты, а ваш таз свисал над подушками, это один из ключевых моментов работы на данном тренажере. Так как это будет удобным и безопасным положением для вашей поясницы. Давайте теперь покажем пример, когда садимся на середину подушки, как видите поясница начинает излишнего разгибаться, что негативным образом будет сказываться на ваших позвонках и межпозвоночных дисках. Теперь снова садимся правильно.

GHD - Sit Ups. Ситапы - подъем корпуса на GHD - Техника выполнения.

После того как мы подобрали все размеры, мы приступаем к отработке движения. Вы должны запомнить следующее важное правило и никогда его не забывать, вся работа производится преимущественно ногами, если будете из этого положения стараться подниматься мышцами живота у вас снова поясница будет получать перенапряжение. Большая поясничная мышца будет оказывать высокую нагрузку на позвонки. Вот я наглядно даже вам покажу видео своего выполнения, когда первый раз сел на этот тренажер, поднимался за счет мышц живота, потом какое то время поясничка напоминала о себе. То есть даже если вы выставили держатели по своему росту и сели правильно, спина будет болеть если подниматься только за счет мышц живота - запомнили повторили и идем дальше. Итак начинаем с отработки движение в не полной амплитуде. Мощным и достаточно резким движением разгибаем ноги, далее если все получается отклоняемся ниже и ниже. Опускание выполняем более свободно, но все же немного контролируем его мышцами живота, руки уводим как удобно, удобнее всего на мой взгляд как бы немного через стороны. По зачетным точкам у нас будет следующие: в нижем положении касание обеими руками пола, в верхнем положении касание держателей или стоп.

GHD - Sit Ups. Ситапы - подъем корпуса на GHD - Техника выполнения.

По работающим мышцам, как и говорил основные это разгибатели голени - четырехглавая мышца в основе, дальше сгибатели бедра поясничная, подвоздошная, портняжная и прямая мышца бедра.

Мышцы живота конечно тоже работают и на стабилизации корпуса и на опускании корпуса. Если хотим проработать мышцы пресса то лучше выбрать другие упражнения.

Всем спасибо за внимание, если формат роликов нужный и познавательный то можете одобрить видео лайком или репостом! До новых встреч!)

Тренажер. Скамья GHD III - https://goo.gl/dPnSg9