Подъем корпуса на GHD (GHD - Sit Ups)

Подъем корпуса на GHD (GHD - Sit Ups) Подробнее...
594 просмотра
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Большая поясничная
Портняжная

Ситапы - подъем корпуса на GHD (GHD - Sit Ups) - техника выполнения упражнения.

Glute Ham Developer – универсальный тренажер, который широко применяется в спортивных залах.

Ситапы или подъемы корпуса на GHD. Начнем с выбора правильного положения и настройки тренажера. Отрегулируйте держатели ног под свой рост и длину ног. Примите положение таким образом, чтобы колени были согнуты, а ваш таз свисал над подушками, это один из ключевых моментов работы на данном тренажере. Так как это будет удобным и безопасным положением для вашей поясницы.

Ситапы - подъем корпуса на GHD - техника выполнения.

После того, как мы подобрали все размеры, приступаем к отработке движения. Вы должны запомнить следующее важное правило и никогда его не забывать, вся работа производится преимущественно ногами, если будете из этого положения стараться подниматься мышцами живота, у вас снова поясница будет получать перенапряжение. Большая поясничная мышца будет оказывать высокую нагрузку на позвонки. То есть даже если вы выставили держатели по своему росту и сели правильно, спина будет болеть, если подниматься только за счет мышц живота - запомнили, повторили и идем дальше. Начинаем с отработки движения в неполной амплитуде. Мощным и достаточно резким движением разгибаем ноги, далее, если все получается, отклоняемся ниже и ниже. Опускание выполняем более свободно, но все же немного контролируем его мышцами живота, руки уводим как удобно, на мой взгляд, удобнее всего как бы немного через стороны. По зачетным точкам у нас будет следующие: в нижем положении - касание обеими руками пола, в верхнем положении - касание держателей или стоп.

Основные работающие мышцы - это разгибатели голени - четырехглавая мышца в основе, дальше сгибатели бедра, поясничная, подвоздошная, портняжная и прямая мышца бедра. Мышцы живота, конечно, тоже работают и на стабилизации корпуса, и на опускании корпуса. Если хотим проработать мышцы пресса, то лучше выбрать другие упражнения.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением