GHD - Sit Ups. Подъем корпуса на GHD

GHD - Sit Ups. Подъем корпуса на GHD Подробнее...
534 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Большая поясничная
Портняжная

GHD - Sit Ups. Ситапы - подъем корпуса на GHD - Техника выполнения

Тренажер. Скамья GHD III - https://goo.gl/dPnSg9

Glute Ham Developer – универсальный тренажер, который широко применяется, в спортивных залах.

Ситапы или подъемы корпуса на GHD. Итак начнем с выбора правильного положения и настройки тренажера. Отрегулируйте держатели ног под свой рост и длину ног. Примите положение таким образом, что бы колени были согнуты, а ваш таз свисал над подушками, это один из ключевых моментов работы на данном тренажере. Так как это будет удобным и безопасным положением для вашей поясницы. Давайте теперь покажем пример, когда садимся на середину подушки, как видите поясница начинает излишнего разгибаться, что негативным образом будет сказываться на ваших позвонках и межпозвоночных дисках. Теперь снова садимся правильно.

GHD - Sit Ups. Ситапы - подъем корпуса на GHD - Техника выполнения.

После того как мы подобрали все размеры, мы приступаем к отработке движения. Вы должны запомнить следующее важное правило и никогда его не забывать, вся работа производится преимущественно ногами, если будете из этого положения стараться подниматься мышцами живота у вас снова поясница будет получать перенапряжение. Большая поясничная мышца будет оказывать высокую нагрузку на позвонки. Вот я наглядно даже вам покажу видео своего выполнения, когда первый раз сел на этот тренажер, поднимался за счет мышц живота, потом какое то время поясничка напоминала о себе. То есть даже если вы выставили держатели по своему росту и сели правильно, спина будет болеть если подниматься только за счет мышц живота - запомнили повторили и идем дальше. Итак начинаем с отработки движение в не полной амплитуде. Мощным и достаточно резким движением разгибаем ноги, далее если все получается отклоняемся ниже и ниже. Опускание выполняем более свободно, но все же немного контролируем его мышцами живота, руки уводим как удобно, удобнее всего на мой взгляд как бы немного через стороны. По зачетным точкам у нас будет следующие: в нижем положении касание обеими руками пола, в верхнем положении касание держателей или стоп.

GHD - Sit Ups. Ситапы - подъем корпуса на GHD - Техника выполнения.

По работающим мышцам, как и говорил основные это разгибатели голени - четырехглавая мышца в основе, дальше сгибатели бедра поясничная, подвоздошная, портняжная и прямая мышца бедра.

Мышцы живота конечно тоже работают и на стабилизации корпуса и на опускании корпуса. Если хотим проработать мышцы пресса то лучше выбрать другие упражнения.

Всем спасибо за внимание, если формат роликов нужный и познавательный то можете одобрить видео лайком или репостом! До новых встреч!)

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: