Приседания со штангой над головой

В каталог упражнений

Приседания со штангой над головой Подробнее...

6925 просмотров

3 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Профессионал

Штанга

Динамика

Смешанный

Работа с отягощением

Коленно-доминантные

Комплекс мышц кора

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Присед, приседания со штангой над головой (Overhead Squat) - техника выполнения упражнения.

Приседания, которые требуют хорошего развития гибкости!

Присед со штангой над головой. Возьмите штангу так, чтобы она оказалась у вас над головой на прямых руках. Вы можете выполнить рывок, если рывок не получается, выполняйте толчок, кладите штангу на спину, руки разводите широко, затем выполняйте толчок штанги над головой. Выполняем приседания, садимся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в коленных суставах, при этом удерживая штангу над головой, для того чтобы штанга у вас не упала, при движении вниз, руки уводим немного назад, так чтобы штанга оставалась чуть впереди таза. Далеко назад руки тоже не нужно уводить, штанга может упасть назад, а также возможна травма плечевых суставов. Советую применять данный вид приседаний в своем тренинге, вы почувствуете, что ваше тело работает совсем по-другому, нежели если штанга лежит у вас на спине.

Программы с упражнением

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 350.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 550.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.

от 1 350.00 р.

Комплексы с упражнением

Крис (Chris)

Выполнить на время:
- 50 подтягиваний до груди
- 100 приседаний со штангой над головой 35/25кг
- 200 двойных прыжков на скакалке

197 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 50 приседаний со штангой над головой 60/40кг
- 50 подтягиваний до груди

151 просмотров 0 нравится

Приседания со штангой над головой 1ПМ

Приседания со штангой над головой в полный сед установить 1ПМ

311 просмотров 1 нравится

Выполнить 5 раундов на время:
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике

147 просмотров 0 нравится

Джош (Josh)

Выполнить на время:
21-15-9
- приседания со штангой над головой 40/25кг
42-30-18
- подтягивания на турнике

200 просмотров 0 нравится

Rogue Invitational EVENT 6

Выполнить на время:
21-15-9
- становая тяга 125/82.5кг
- приседания со штангой над головой 70/47.5кг

445 просмотров 1 нравится

Отбор БК 2014 (второй комплекс)

ЗКМБР (AMRAP) - 6 МИНУТ:
- 80 подтягиваний на турнике любым способом
- до конца времени максимальное количество приседаний со штангой над головой 60/40кг

159 просмотров 1 нравится

Ахиллесова пята (Achilles heel)

ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 15 приседаний со штангой над головой 40/25кг
- 10 строгих подтягиваний на турнике

754 просмотров 6 нравится

Выполнить на время:
- 20 становых тяг 125/80кг
- 400 метров гребя
- 20 махов гирей 32/24кг
- 400 метров гребя
- 20 приседаний со штангой над головой 52/35кг
- 400 метров гребя
- 20 бурпи
- 400 метров гребя
- 20 подтягиваний до груди
- 400 метров гребя
- 20 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 400 метров гребя
- 20 взятий двух гантелей в сед 22/15кг
- 400 метров гребя

564 просмотров 2 нравится

Nancy (Нэнси)

Выполнить на время 5 раундов:
- 400 метров бег
- 15 приседаний со штангой над головой 43/30кг

5562 просмотров 1 нравится

Выполнить 5 раундов на время:
- 3 приседания со штангой над головой 60/45 кг
- 6 отжиманий в стойке на руках
- 9 жимов штанги лежа 60/45 кг
- 12 отжиманий в кольцах

970 просмотров 0 нравится

Alena (Алёна)

Выполнить на время:
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 30 трастеры со штангой 43/27кг
- 30 приседания со штангой над головой 43/27кг
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 20 трастеры со штангой 43/27кг
- 20 приседания со штангой над головой 43/27кг
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 10 трастеры со штангой 43/27кг
- 10 приседания со штангой над головой 43/27кг

576 просмотров 2 нравится

Выполнить 3 раунда на время:
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 9 взятие штанги на грудь с виса 50/35кг
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 7 трастеры со штангой 50/35кг
- 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 5 приседаний со штангой над головой 50/35кг

1432 просмотров 7 нравится

Jenny (Дженни)

ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 20 приседаний со штангой над головой 20/15кг
- 20 приседаний со штангой на спине 20/15кг
- 400 метров бег

230 просмотров 1 нравится

Air Force (Воздушные силы)

Выполнить на время:

- 20 трастеры со штангой 43/30кг

- 20 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг

- 20 швунги со штангой 43/30кг

- 20 приседания со штангой над головой 43/30кг

- 20 фронтальные приседания со штангой 43/30кг
*выполнять 4 бурпи в начале каждой минуты (включая первую)

474 просмотров 1 нравится

Выполнить на время:

- 21 приседание со штангой на спине 102/70кг

- 15 приседаний со штангой на груди 92/65кг

- 9 приседаний со штангой над головой 83/60кг
*используется одна штанга и без стоек (атлет сам меняет вес)

264 просмотров 1 нравится

CHARLOTTE (Шарлотта)

Выполнить на время:
21-15-9
- приседания со штангой над головой 43/30кг
- тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг

440 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 64 подтягивания на турнике
- 8 приседания со штангой над головой (93/61 кг)

329 просмотров 0 нравится

Альтернативные упражнения

Фронтальный присед

Выпады со штангой над головой

Глубокий присед. Вред или польза?

Укрепляющая связка для рывка штанги

Рывок штанги в сед

Рывок из ямы

Прыжки на 1 ноге со штангой

Man Maker (мэнмейкер)

Трастеры с гирями одной или двумя руками

Рывок штанги в стойку для комплексов кроссфит

Толчок штанги

Кластеры (The сluster)

Выпады с диском над головой

Тяга штанги сумо к подбородку

Выпады со штангой вперед

Фронтальный присед с гантелями

Взятие двух гирь в сед

Выпады со штангой назад

Приседания со штангой

Выпады со штангой на груди