Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой Подробнее...
560 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Гибкость
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Камбаловидная мышца

Присед, приседания со штангой над головой (Overhead Squat) - техника выполнения упражнения.

Приседания, которые требуют хорошего развития гибкости!

Присед со штангой над головой. Возьмите штангу так, чтобы она оказалась у вас над головой на прямых руках. Вы можете выполнить рывок, если рывок не получается, выполняйте толчок, кладите штангу на спину, руки разводите широко, затем выполняйте толчок штанги над головой. Выполняем приседания, садимся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в коленных суставах, при этом удерживая штангу над головой, для того чтобы штанга у вас не упала, при движении вниз, руки уводим немного назад, так чтобы штанга оставалась чуть впереди таза. Далеко назад руки тоже не нужно уводить, штанга может упасть назад, а также возможна травма плечевых суставов. Советую применять данный вид приседаний в своем тренинге, вы почувствуете, что ваше тело работает совсем по-другому, нежели если штанга лежит у вас на спине.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

WGM
Крис (Chris)
Выполнить на время:
- 50 подтягиваний до груди
- 100 приседаний со штангой над головой 35/25кг
- 200 двойных прыжков на скакалке
4 просмотров   0 нравится
WGM
Бульба
Выполнить на время:
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 50 приседаний со штангой над головой 60/40кг
- 50 подтягиваний до груди
4 просмотров   0 нравится
W
Приседания со штангой над головой 1ПМ
Приседания со штангой над головой в полный сед установить 1ПМ
11 просмотров   0 нравится
WG
Бoc (Bos)
Выполнить 5 раундов на время:
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике
8 просмотров   0 нравится
WG
Джош (Josh)
Выполнить на время:
21-15-9
- приседания со штангой над головой 40/25кг
42-30-18
- подтягивания на турнике
3 просмотров   0 нравится
W
Rogue Invitational EVENT 6
Выполнить на время:
21-15-9
- становая тяга 125/82.5кг
- приседания со штангой над головой 70/47.5кг
3 просмотров   0 нравится
WG
Отбор БК 2014 (второй комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 6 МИНУТ:
- 80 подтягиваний на турнике любым способом
- до конца времени максимальное количество приседаний со штангой над головой 60/40кг
4 просмотров   0 нравится