Приседания со штангой над головой
Параметры
Основная нагрузка
Присед, приседания со штангой над головой (Overhead Squat) - техника выполнения упражнения.
Приседания, которые требуют хорошего развития гибкости!
Присед со штангой над головой. Возьмите штангу так, чтобы она оказалась у вас над головой на прямых руках. Вы можете выполнить рывок, если рывок не получается, выполняйте толчок, кладите штангу на спину, руки разводите широко, затем выполняйте толчок штанги над головой. Выполняем приседания, садимся достаточно глубоко, ниже угла 90 градусов в коленных суставах, при этом удерживая штангу над головой, для того чтобы штанга у вас не упала, при движении вниз, руки уводим немного назад, так чтобы штанга оставалась чуть впереди таза. Далеко назад руки тоже не нужно уводить, штанга может упасть назад, а также возможна травма плечевых суставов. Советую применять данный вид приседаний в своем тренинге, вы почувствуете, что ваше тело работает совсем по-другому, нежели если штанга лежит у вас на спине.
Программы с упражнением
Комплексы с упражнением
- 50 подтягиваний до груди
- 100 приседаний со штангой над головой 35/25кг
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 50 приседаний со штангой над головой 60/40кг
- 50 подтягиваний до груди
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике
21-15-9
- приседания со штангой над головой 40/25кг
42-30-18
- подтягивания на турнике
21-15-9
- становая тяга 125/82.5кг
- приседания со штангой над головой 70/47.5кг
- 80 подтягиваний на турнике любым способом
- до конца времени максимальное количество приседаний со штангой над головой 60/40кг