Двойные прыжки на скакалке

Двойные прыжки на скакалке Подробнее...
909 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Скакалка
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Циклика/кардио
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения

Основная нагрузка

Мышцы рук
Средние дельты
Мышцы ног
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца

Двойные прыжки на скакалке - техника выполнения упражнения.

В исходном положении тело расслаблено, ноги вместе, запястья чуть выдаются вперед, локти расположены максимально близко к телу на уровне талии. Скакалка находится за спиной.

Во время прыжков работают только кисти и предплечья, амплитуда движения руками должна быть как можно меньше. Высокий прыжок совершаем за счет икр и ступней, пятки не захлестываем назад, прыгаем строго вертикально.

Для правильного подбора длины скакалки необходимо встать ногой на ее середину и приложить обе ручки к телу - они должны быть на уровне вашей груди.

Двойные прыжки на скакалке - эффективное кардио кроссфит упражнение. Работают практически все мышцы вашего тела, мышцы рук, мышцы голени и стопы, икроножная и камбаловидная мышцы.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 990.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 250.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 150.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 950.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 950.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 950.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 950.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от 1 350.00 р.

Комплексы с упражнением

G
Энни (Annie)
Выполнить на время:
50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
- ситапы
478 просмотров   6 нравится
WGM
Крис (Chris)
Выполнить на время:
- 50 подтягиваний до груди
- 100 приседаний со штангой над головой 35/25кг
- 200 двойных прыжков на скакалке
50 просмотров   2 нравится
WGM
Изумруд
Выполнить 3 раунда на время:
- 15 Строгие подтягивания на турнике
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг (высота 3м/2.7м)
- 45 Двойные прыжки на скакалке
50 просмотров   0 нравится
WM
Ветераны
Выполнить на время:
- 200 Двойных прыжков на скакалке
- 50 Броски медбола в цель 9/6кг
- 50 Русские махи с гирей 32/24кг
41 просмотров   0 нравится
WGM
Зимние игры
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
- 10 трастеры со штангой 60/40кг
- 25 подносы ног к перекладине
- 50 двойные прыжки на скакалке
32 просмотров   0 нравится
WGM
Бульба
Выполнить на время:
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 50 приседаний со штангой над головой 60/40кг
- 50 подтягиваний до груди
25 просмотров   0 нравится
M
Тягунок
Выполнить на время:
- 300 двойные прыжки на скакалке
- 2000 метров гребля на concept 2
- 100 двойные прыжки на скакалке
39 просмотров   0 нравится
WM
Дорк (Dork)
Выполнить на время 6 раундов:
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи
144 просмотров   1 нравится
WGM
Гавана (Havana)
ЗКМБР - 25 МИНУТ (AMRAP):
- 150 двойные прыжки на скакалке
- 50 отжимания от пола
- 15 взятий штанги на грудь 85кг/55кг
50 просмотров   0 нравится
WGM
Рэймонд Мерфи (Raymond Murphy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
144 просмотров   2 нравится
WM
Ужасный Салман
Выполнить на время 20 раундов:
- 10 трастеры с гантелей одной рукой 22кг/15кг (меняя руки каждый раунд)
- 30 двойные прыжки на скакалке
116 просмотров   1 нравится
WM
Пирамида Хеопса
Выполнить на время:
10-20-30-40-50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
3-6-9-12-15-12-9-6-3
- трастеры с двумя гантелями 22/15кг
96 просмотров   0 нравится
WM
Тихий рубеж
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 махи гирей 32/24кг
58 просмотров   0 нравится
WGM
Зомби Апокалипсис (Zombie Apocalypse)
Выполнить на время:
- 25 отжимания в стойке на руках
- 50 подносы ног к перекладине
- 75 жимовые швунги со штангой 35/25кг
- 100 калории гребля
- 150 двойные прыжки на скакалке
69 просмотров   0 нравится
WM
Отбор БК 2014 (первый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке
111 просмотров   1 нравится
GM
Старое село (old village)
Выполнить на время:
20-40-60-80-100
- двойные прыжки на скакалке
50-40-30-20-10
- отжимания от пола
167 просмотров   2 нравится
WM
Crossfit OPEN 14.1
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 рывок штанги 35/25кг
126 просмотров   0 нравится
WM
Manezhke
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг
90 просмотров   0 нравится
WM
Siberian Showdown 2015 (первый комплекс)
Выполнить 3 раунда на время:
- 10 взятий на грудь с виса в сед 80/50кг
- 100 двойных прыжков на скакалке
129 просмотров   0 нравится
WM
The Training
Выполнить на время:
- 50 рывки гантели с пола меняя руки 22/15кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 50 толчки одной гантели по длинному циклу 22/15кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 50 приседания с гантелей над головой 22/15кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
522 просмотров   3 нравится
WGM
CrossFit Open 15.3
ЗКМБР (AMRAP) - 14 МИНУТ:
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
193 просмотров   2 нравится
WGM
Ахиллесова пята (Achilles heel)
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 15 приседаний со штангой над головой 40/25кг
- 10 строгих подтягиваний на турнике
505 просмотров   5 нравится
WM
Two wolves (два волка)
Выполнить на время:
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 30 толчков двух гантелей с пола 22/15кг
- 30 рывков двух гантелей с пола 22/15кг
314 просмотров   1 нравится
WGM
Grindstone
ЗКМБР (AMRAP) - 20 минут:
- 50 двойные прыжки на скакалке
- 12 подносы ног к перекладине
- 18 рывки штанги с виса в стойку 42,5кг/30кг
Цель - работа в повышенном режиме, потерпеть.
130 просмотров   1 нравится
M
The Migraine (Мигрень)
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 900 метров гребля concept 2
- 90 двойные прыжки на скакалке
- 800 метров гребля concept 2
- 80 двойные прыжки на скакалке
И так далее...до 100 метров гребля + 10 прыжков
51 просмотров   1 нравится
G
Bodyweight Work 345
Выполнить на время:
- 90 двойных прыжков на скакалке
- 60 воздушных приседаний
- 30 отжимания от пола
- 60 двойных прыжков на скакалке
- 30 воздушных приседаний
- 20 отжиманий от пола
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 воздушные приседания
- 10 отжимания от пола
87 просмотров   1 нравится
GM
Silence (Молчание)
Выполнить на время:
- 21 выход на турнике
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 15 выходов на турнике
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 9 выходы на турнике
- 100 двойные прыжки на скакалке
52 просмотров   1 нравится
GM
Dennis Rodman NBA
Выполнить на время:
10-20-30-40-50
- двойные прыжки на скакалке
- прыжки на тумбу 60/50см
61 просмотров   0 нравится
WGM
The Fanatic (Фанатик)
ЗКМБР (AMRAP) - 9 МИНУТ:
- 66 двойных прыжков на скакалке
- 19 подносы ног к перекладине
- 11 фронтальный присед со штангой 70/45кг
88 просмотров   4 нравится