Двойные прыжки на скакалке

Двойные прыжки на скакалке Подробнее...
632 просмотра
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Скакалка
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы рук
Мышцы ног
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца

Двойные прыжки на скакалке - техника выполнения упражнения.

В исходном положении тело расслаблено, ноги вместе, запястья чуть выдаются вперед, локти расположены максимально близко к телу на уровне талии. Скакалка находится за спиной.

Во время прыжков работают только кисти и предплечья, амплитуда движения руками должна быть как можно меньше. Высокий прыжок совершаем за счет икр и ступней, пятки не захлестываем назад, прыгаем строго вертикально.

Для правильного подбора длины скакалки необходимо встать ногой на ее середину и приложить обе ручки к телу - они должны быть на уровне вашей груди.

Двойные прыжки на скакалке - эффективное кардио кроссфит упражнение. Работают практически все мышцы вашего тела, мышцы рук, мышцы голени и стопы, икроножная и камбаловидная мышцы.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

G
Энни (Annie)
Выполнить на время:
50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
- ситапы
300 просмотров   5 нравится
WGM
Крис (Chris)
Выполнить на время:
- 50 подтягиваний до груди
- 100 приседаний со штангой над головой 35/25кг
- 200 двойных прыжков на скакалке
20 просмотров   0 нравится
WGM
Изумруд
Выполнить 3 раунда на время:
- 15 Строгие подтягивания на турнике
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг (высота 3м/2.7м)
- 45 Двойные прыжки на скакалке
13 просмотров   0 нравится
WM
Ветераны
Выполнить на время:
- 200 Двойных прыжков на скакалке
- 50 Броски медбола в цель 9/6кг
- 50 Русские махи с гирей 32/24кг
13 просмотров   0 нравится
WGM
Зимние игры
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
- 10 трастеры со штангой 60/40кг
- 25 подносы ног к перекладине
- 50 двойные прыжки на скакалке
9 просмотров   0 нравится
WGM
Бульба
Выполнить на время:
- 200 двойных прыжков на скакалке
- 50 приседаний со штангой над головой 60/40кг
- 50 подтягиваний до груди
14 просмотров   0 нравится
M
Тягунок
Выполнить на время:
- 300 двойные прыжки на скакалке
- 2000 метров гребля на concept 2
- 100 двойные прыжки на скакалке
7 просмотров   0 нравится
WM
Дорк (Dork)
Выполнить на время 6 раундов:
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи
26 просмотров   0 нравится
WGM
Гавана (Havana)
ЗКМБР - 25 МИНУТ (AMRAP):
- 150 двойные прыжки на скакалке
- 50 отжимания от пола
- 15 взятий штанги на грудь 85кг/55кг
6 просмотров   0 нравится
WGM
Рэймонд Мерфи (Raymond Murphy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
23 просмотров   1 нравится
WM
Ужасный Салман
Выполнить на время 20 раундов:
- 10 трастеры с гантелей одной рукой 22кг/15кг (меняя руки каждый раунд)
- 30 двойные прыжки на скакалке
16 просмотров   1 нравится
WM
Пирамида Хеопса
Выполнить на время:
10-20-30-40-50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
3-6-9-12-15-12-9-6-3
- трастеры с двумя гантелями 22/15кг
24 просмотров   0 нравится
WM
Тихий рубеж
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 махи гирей 32/24кг
11 просмотров   0 нравится
WGM
Зомби Апокалипсис (Zombie Apocalypse)
Выполнить на время:
- 25 отжимания в стойке на руках
- 50 подносы ног к перекладине
- 75 жимовые швунги со штангой 35/25кг
- 100 калории гребля
- 150 двойные прыжки на скакалке
11 просмотров   0 нравится
WM
Отбор БК 2014 (первый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке
15 просмотров   0 нравится
GM
Старое село (old village)
Выполнить на время:
20-40-60-80-100
- двойные прыжки на скакалке
50-40-30-20-10
- отжимания от пола
43 просмотров   1 нравится
WM
Crossfit OPEN 14.1
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 рывок штанги 35/25кг
25 просмотров   0 нравится
WM
Manezhke
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг
23 просмотров   0 нравится
WM
Siberian Showdown 2015 (первый комплекс)
Выполнить 3 раунда на время:
- 10 взятий на грудь с виса в сед 80/50кг
- 100 двойных прыжков на скакалке
55 просмотров   0 нравится
WM
The Training
Выполнить на время:
- 50 рывки гантели с пола меняя руки 22/15кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 50 толчки одной гантели по длинному циклу 22/15кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
- 50 приседания с гантелей над головой 22/15кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
286 просмотров   3 нравится
WGM
CrossFit Open 15.3
ЗКМБР (AMRAP) - 14 МИНУТ:
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
50 просмотров   2 нравится