Functional PRO

Functional PRO - Программа тренировок (продвинутый уровень)

*Кто может присоединиться к программе? Любой желающий, из любого зала или города!

*Для кого этот план? Для атлетов, которые желают достичь результатов на поприще соревновательного кроссфита/функционального многоборья

Минимальные требования рекомендуемые для начала занятий по программе:
1. Постоянство тренировочного процесса + своевременная запись отчетов
2. Выходы силой на кольцах - 3 повторения за 1 подход (либо владение выходами на турнике)
3. Рывок штанги - 60/35кг
4. Взятие штанги на грудь - 90/55кг
5. Толчок штанги - 90/55кг
6. Становая тяга - 140/90кг
7. Подтягивания до груди - 10 повторений за1 подход, подтягивания до подбородка - 35 повторений за 1 подход
8. Двойные прыжки на скакалке - 50 повторений за 1 подход
9. Ходьба на руках - 5 метров
10. Отжимания в стойке на руках (владение киппингом)
11. Навык приседания со штангой над головой, рывка в сед, толчка, фронтальный присед, становая тяга и тд. Основные, базовые навыки по большинству движений.

Требования к оборудованию:
1. Штанги, гири, тумбы, кольца, турник, стойки для приседаний и для жима лежа, медболы, гантели, скакалка, ГРЕБЛЯ, канат, GHD (гиперэкстензия).
Так же может понадобиться - (Айрбайк, параллеты, мешки)

Краткое описание особенностей программы:
*Год разделен на два мезоцикла по 5-6 месяцев
*Каждый цикл и месяц несет свою задачу.
*Для вас доступны более 500 видео упражнений и уроков, в том числе и закрытые
*Продуманная система тренинга
*Развитие тяжелоатлетических и гимнастических навыков
*Интересная, нерутинная работа, которая доступна в программе, придаст тренировочному процессу особое удовольствие
*Рекомендации к каждой новой неделе, различные обучающие статьи (спортивное питание, техника упражнений и др.) помогут вам добиться лучшего результата
*Простой дневник тренировок и календарь, отчеты других пользователей
*Повышение мотивации и интереса за счет системы рейтинга, уровней и званий

Вы уже готовы вступить в нашу команду? Мы вас ждем!
Дней в неделе: 6
Первый полноценный год тренировок. 

Краткая суть программы. Этот год будет разделен на два мезоцикла по 5-6 месяцев. Первая цель - зимний старт главный любой, который вы для себя выберете. Ну и второй уже к соревнованиям летнего формата. Будет два силовых периода в этот раз, но в целом кол-во силовой работы будет сокращено. Постараюсь вывести циклы на два раза в год, а не на 1 - поэтому силовой чуть сократить нужно. Ну и несколько других изменений, например небольшое уменьшение работы в подтягиваниях до груди и тд и тп. В общем и целом думаю будет полезно, интересно и не скучно! Уже прорабатываю ключевые моменты подготовки по неделям и месяцам. Так же будут плановые тестовые задания, которые мы будем выполнять и сравнивать результаты, у нас будет таблица - кто какое место занял по каждому комплексу и общий итог. То есть я буду видеть кто на каком месте в это цикле и кого можно отправить на соревнования или в какую то команду. Да и сам этот момент, что знаешь вечером нужно вбить результат и ждешь как другие справились, не даст похалявить! Особенно будет круто для тех кто занимается один в зале, как я например! Такие мини тестовые задания будут в течение всего цикла (гимнастические, силовые, комплексы и тд). Общий итог будет показывать наиболее сильного спортсмена в совокупности различных испытаний. От себя буду добавлять различные рекомендации к неделям + по спортпиту и многому другому. Буду выделять ключевые моменты на неделе, которые нужно выполнить, то есть для того что бы вы планировали какие дни выполнить если ходите не все тренировки на неделе. На сайте будет удобно все это отслеживать.

Работать будем так 3 недели грузимся, 1 отдыхаем - это один цикл/месяц, будет несколько основных движений, в которых мы будем постепенно увеличивать нагрузку и отслеживать прогресс. Развивающих работа будет не мало, но так же и буду писать много комплексной работы (WOD) которая будет интересной и не рутинной, так как постоянно работать в развивающих режимах тяжело, сам через это прошел! 

Начнем цикл с 4-5 тренировок в неделю, первая и вторая недели будут не сложными (втягивающими). Далее будем повышать объем, к пику объемов выйдем к 3 месяцу - там придется серьезно потерпеть! Потом снижение объема и чуть повышение интенсивности - выход на соревнования.

В общем жду ваших заявок в нашу команду! Несколько сильных ребят уже с нами! Будет за кем тянуться!
Дней в неделе: 6
Второй полноценный год тренировок. 

Для атлетов уровня полупрофи/профи

Кол-во тренировок в неделю - 5-6
Обновленный подход к тренировкам. За основу методическое пособие + новые наработки. Этот год будет значительно отличаться от предыдущего. Будет увеличен % гребных работ и работ направленных на силовую выносливость и работоспособность. Основная цель - готовность к комплексным заданиям.

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: