CrossPower. Силовая программа
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
Данная программа разработана спецально для атлетов, которые желают поднять свои силовые показатели в основных движениях.
- 16 недель прицельной работы
- увеличение показателей 1ПМ
- улучшение многоповторной работы с весами
- качественные разминки и упражнения для профилактики травматизма
- заминки с использованием упражнений для мобильности
- поддержание формы разностороннего атлета, после прохождения программы легко влиться в любую кроссфит программу, уже с новыми силовыми показателями
Базовый [★★☆☆]
1 450.00р.
за 4 недели
Дней в неделе: 4
Главные движения программы:
- приседания со штангой
- становая тяга
- жим штанги лежа
- жим штанги стоя
- рывок штанги
- толчок штанги
- строгие подтягивания
- подсобные и вспомогательные упражнения
- упражнения для подержания тонуса разностороннего атлета
- упражнения с гирями и гантелями
- упражнения для улучшения мобильности
*Все упражнения в видео режиме
*Общий рейтинг и отчеты других пользователей
*Дневник тренировок
- приседания со штангой
- становая тяга
- жим штанги лежа
- жим штанги стоя
- рывок штанги
- толчок штанги
- строгие подтягивания
- подсобные и вспомогательные упражнения
- упражнения для подержания тонуса разностороннего атлета
- упражнения с гирями и гантелями
- упражнения для улучшения мобильности
*Все упражнения в видео режиме
*Общий рейтинг и отчеты других пользователей
*Дневник тренировок
Статистика упражнений в программе
687 упражнений во всей программе, из них 173 уникальных, 64 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.
Часто используемые упражнения (TOP 20)
Строгие подтягивания на турнике
Жим штанги лежа
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Фронтальный присед
Жимовой швунг со штангой
Становая тяга
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Толчок штанги
10 видов взятия штанги на грудь
Жим рывковым хватом из-за головы
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации
Тяга штанги к поясу - обратный хват
Рывок штанги в сед
Толчковый швунг со штангой
Тяга гантели в наклоне
Махи гирей
Прыжки на тумбу. Полный разбор.
Мостик на 1 ноге
Мостик от возвышенности
Трастеры с гирями одной или двумя руками