Толчковый швунг со штангой

Толчковый швунг со штангой Подробнее...
1763 просмотра
3 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы

Толчковый швунг со штангой - техника выполнения упражнения.

Разберем положение перед выталкиванием. Грудь раскрыта, плечи высоко, штанга лежит именно на груди, не нужно удерживать ее силой рук. Обратите внимание на локти, они находятся немного впереди штанги и смотрят вниз, важно при таком положении держать плечи высоко, а грудь раскрытой, так как у начинающих атлетов с опусканием локтей горбится и спина. Кисти должны уверенно удерживать гриф, который располагается на основании ладони, а не на пальцах. Дальше выполняем короткий подсед, тут главное слишком низко не садиться, иначе оттуда будет тяжело вылезать с тяжелой штангой. Важно обратить внимание на ноги, колени не сводим при подседе, работаем даже слегка в стороны, чтобы лучше загрузить таз для взрывного действия. Также частой ошибкой будет наклон корпуса вперед при подседе, стараемся сесть максимально перпендикулярно полу.

После того, как мы вытолкнули штангу с груди, уходим под нее, выполняя второй подсед. Тут главное жестко сработать руками и зафиксировать штангу над головой. Резко вставляем руки четко над головой или даже стремимся воткнуть руки слегка за нее в жесткий замок, прием штанги должен быть сразу на прямые руки без дожима. После чего выпрямляем ноги и фиксируем штангу над головой.

Программы с упражнением

Тяжелая атлетика
Подойдет всем
Программа тренировок по тяжелой атлетике от МСМК. Стань тяжелоатлетом за 4 месяца!
от 1 050.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от 1 550.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 450.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 1 250.00 р.
Втянуться в тренировки
Втянуться
Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.
от 750.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 550.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.
Functional Bodybuilding 2.0
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 650.00 р.

Комплексы с упражнением