Толчковый швунг со штангой

Толчковый швунг со штангой Подробнее...
27 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие

Основная нагрузка

Мышцы рук
Мышцы ног

Давайте разберем положение перед выталкиванием. Итак грудь раскрыта, плечи высоко, штанга лежит именно на груди, не нужно удерживать ее силой рук. Обратите внимание на локти, они находятся немного вперед штанги и смотрят вниз, тут важно при таком положении держать плечи высоко а грудь раскрытой, так как у начинающих атлетов с опусканием локтей горбится и спина. Кисти должны уверенно удерживать гриф, который располагается на основании ладони, а не на ее пальцах. Вот сейчас вы видите удобное положение перед выталкиваем штанги. Дальше мы выполняем короткий подсед, тут главное слишком низко не садиться иначе от туда будет тяжело вылезать с тяжелой штангой. Тут важно обратить внимание на ноги, колени не сводим при подседе, работаем даже слегка в стороны, что бы лучше загрузить таз для взрывного действия. Так же частой ошибкой будет при подседе наклонять корпус вперед, стараемся сесть максимально перпендикулярно полу.

Далее после того как мы вытолкнули штангу с груди уходим под нее, выполняя второй подсед. Тут главное жестко сработать руками и зафиксировать штангу над головой. Резко вставляем руки четко над головой или даже стремимся воткнуть руки слегка за нее в жесткий замок, прием штанги должен быть сразу на прямые руки без дожима. После чего выпрямляем ноги и фиксируем штангу над головой.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: