Fanatic STRONG

Fanatic STRONG - силовая программа тренировок. 

Кто может присоединиться к данной программе? Любой желающий, из любого зала или города!

Для кого этот план? Для атлетов, которые хотят набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели.

Именно данный подход, может "раскачать" ваш прогресс и пробить ПЛАТО (застой). 

Минимальные требования, рекомендуемые для начала занятий по программе:
- владение навыком приседания со штангой на спине, на груди, над головой, становой тяги, рывка/взятия в стойку, преимущественно, толчка/швунга/жима, работы с гирями.

Краткое описание особенностей программы:
1. Акцент в программе ставится на силовое развитие в базовых движениях
2. Большое разнообразие комплексов и испытаний, собранных из упражнений со штангой, гирями, гантелями и т.д.

Вы уже готовы вступить в нашу команду? Готовы улучшить свои показатели и подняться на новый уровень? Мы вас ждем!
Дней в неделе: 4
Базовая часть программы. Хотите стать сильнее и массивнее? Тогда не раздумывая выбирайте эту программу!

Эта программа одна из моих любымых! К ней я подойду с особым вкусом! Программа будет создана таким образом, что бы она была максимально полезной, интересной и не скучной. Будут различные интересные задания и испытания. Скучать не придется! Сравнение результатов с другими атлетами и общая рейтинговая система только подогреют интерес к программе!

Навыки которыми нужно обладать?
- Приседания со штангой на спине, на груди, над головой
- Становая тяга
- Рывки/взятия в стойку преимущественно
- Толчки/швунги/жимы
- Работа с гирями



Часто используемые упражнения

10 Видов взятия штанги на грудь
Швунг толчковый и жимовой
Становая тяга
Рывок штанги в стойку - Для комплексов кроссфит
Фронтальный присед
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Трастеры
Жим штанги лежа
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Глубокий присед - Вред или польза?
Приседания со штангой над головой
Махи гирей
GHD - Sit Ups. Подъем корпуса на GHD
Рывок гири
34 Упражнения с гирей
Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор!
Броски медбола (Wall Ball) - Техника
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Отжимания на кольцах киппингом
Тяга штанги к поясу - средний хват
Воздушные приседания. Air squats
Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Подтягивания
Толчок двух гирь
Подносы ног к перекладине - Киппингом
Рывок гантели - Техника
Мой подрыв рывковый 120х3
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Фермерская прогулка
Ситапы (Sit ups)
Приседания гоблет / Goblet Squat
Толчок гирь длинным циклом
Взятие одной/двух гирь на грудь.
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Отжимания на брусьях. Чистые и киппинг
Рывок двух гирь
Толчок одной гири
Подтягивания - киппинг, баттерфляй
Жимовой швунг рывковым хватом, из за головы
Трастеры с гирями. Двумя руками и одной


Следующие программы



Предыдущие программы