Глубокий присед. Вред или польза?

Глубокий присед. Вред или польза? Подробнее...
862 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Глубокий присед. Вред или польза?

Приседания со штангой на плечах считаются базовым упражнением для развития мышц ног. И, на мой взгляд, одним из лучших для кроссфитеров и атлетов, специализирующихся на разностороннем тренинге.

Глубокие приседания со штангой лучше всего развивают мышцы ног, квадрицепсы и ягодицы работают в полную амплитуду, отдача от таких приседаний, на мой взгляд, намного лучше, чем от приседаний до параллели. Но глубокий присед не всем подходит, вы должны обладать хорошей гибкостью в голеностопных суставах, коленных, тазобедренных и в поясничном отделе. Многие, особенно начинающие атлеты, при полном седе заваливаются на носки и горбят поясницу. Особенно важным моментом является подворачивание таза в низком седе "Клевок" - над исправлением которого нужно работать - развивать гибкость и подвижность, а также силу мышц в этих углах, чтобы комфортно и с пользой выполнять глубокие приседания со штангой на плечах фронтально, со штангой на головой...

Глубокий присед считаю безопасным и возможно даже полезным упражнением для коленных суставов, суставы, связки и мышцы работают в полную амплитуду, что хорошо их укрепляет и придает здоровый тонус - консультация с тренером и врачом, конечно, идеальный выход для ваших индивидуальных возможностей и, самое главное, целей.

От специализации сильно зависит какие углы вам необходимы. Полная амплитуда? Параллель? Или вообще полуприсед? Все зависит от целей и задач.

Нам кроссфитерам необходим именно глубокий сед, так как в нашей подготовке и на соревнованиях, большую часть занимает тяжелая атлетика, чтобы брать в сед, рвать в сед и так далее, нам нужно обладать достаточной силой, чтобы вставать из глубокого седа, к примеру, после взятия штанги на грудь.

Программы с упражнением