FUNCTIONAL MUSCLES

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ КАЧАЛКА (строим функциональные мышцы)
FUNCTIONAL MUSCLES

Основная направленность данной программы - гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
В чем отличие от обычного кача? Мы будем создавать максимально производительные мышцы.

Помимо большой и разнообразной проработки мышц, уделим большое внимание развитию физических качеств. То есть данная программа позволит вам иметь атлетичное тело, но при этом на более высоком уровне показывать себя в таких дисциплинах как - борьба, бокс, смешанные виды единоборств, баскетбол, футбол, рэгби, гиревой спорт, лыжный спорт и т.д. Ваши мышцы вам будут лишь помогать добиваться большей отдачи и в других видах спорта.

Из этой программы полностью убраны сложные элементы соревновательного кроссфита. Также эта программа будет полезна тем, кто не желает постоянно гнаться за показателями и рекордами в силовых движениях, атлетам, которые выбирают более ровный режим тренировок. После этой программы ваши мышцы будут готовы к большим результатам, возможно кто-то после ее прохождения решит серьезнее заняться подготовкой к соревнованиям в стиле кроссфита или другим похожим дисциплинам, смешанные виды спортивной программы набирают большую популярность в последнее время.

Основное направление программы:
- гипертрофия мышечных волокон
- сила (максимальная, взрывная)
- выносливость (работоспособность мышц)
- рациональная техника для каждой задачи

Основные навывки и умения:
- подтягивания на турнике
- отжимания на брусьях
- базовое владение техникой основных упражнений (приседания, тяги, жимы)
- базовое владение техники работы с гирями/гантелями

Основное оборудование - гири, гантели, штанга, турник, брусья, тумба, вес собственного тела, лавка для жима, стойки для приседаний.
Дней в неделе: 3
Базовый уровень программы.
Тренируемся 3 раза в неделю (можно совмещать с другой спортивной деятельностью).
Дней в неделе: 3
Продвинутый уровень программы.
Тренируемся 3 раза в неделю (можно совмещать с другой спортивной деятельностью).
Следующий уровень тренировок, новый полноценный цикл.



Часто используемые упражнения

10 Видов взятия штанги на грудь
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Махи гирей
Становая тяга
Жим штанги лежа
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Подтягивания
Подтягивания - киппинг, баттерфляй
Рывок гири
Прыжки на тумбу
Фронтальный присед
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор!
Подносы ног к перекладине - Киппингом
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Швунг толчковый и жимовой
Приседания гоблет / Goblet Squat
Глубокий присед - Вред или польза?
Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!
Взятие одной/двух гирь на грудь.
Отжимания на брусьях. Чистые и киппинг
Ситапы (Sit ups)
Толчок одной гири
Воздушные приседания. Air squats
Выбросы гири двумя руками
Рывок гантели - Техника
Бурпи с гантелями - полный цикл
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Толчок гирь длинным циклом
Отжимания на кольцах киппингом
Двойные прыжки на скакалке
Толчок двух гирь
Зашагивания на платформу с гантелями
Гиперэкстензия - Статика. Без веса, с весом
Богатырские бурпи
Трастеры с гирями. Двумя руками и одной
Жим гантелей сидя
Выпады с диском над головой
Тяга гири сумо к подбородку
Жим рывковым хватом из за головы


Следующие программы



Предыдущие программы