Трастеры

Трастеры Подробнее...
757 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Верхние пучки большой грудной
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы

Упражнение широко используется в кроссфите. Трастеры. Толчки штанги с груди из глубокого приседа. Возьмите штангу на грудь средним хватом чуть шире ширины плеч, локти подайте вперед и положите штангу на дельты, ноги поставьте на ширине плеч, глубоко сядьте, затем встаньте и вытолкните штангу.

Выполняя трастеры важно подхватывать движение руками с еще движущихся ног и так же сверху, руки пошли вниз, ноги подхватывают движение и споровождают штангу. Не забывайте про дыхание когда опускаетесь вниз делаете вдох, поднимаетесь выдох.

Выполняя трастеры в нижнем положении не горбитесь, и не заваливаете корпус назад, взгляд перед собой, штангу толкаете над головой, полностью выпрямляете коленный, тазобедренные, плечевой и локтевой суставы, на стопах не поднимаемся, толкаем себя пятками.

Выполняя трастеры, не забывайте садиться не в колени, а в таз, то есть колени не уводим вперед за линию носков, делаем обычный глубокий присед, ниже угла 90 градусов.

Трастеры отлично включают в работу практически все мышцы нашего тела. Основные из них: квадрицепсы, ягодицы, спина, пресс, дельты, трапеции, трицепс.

Комплекс Fran:

Трастеры и подтягивания - 21-15-9 (то есть выполнили 21 трастер, перешли к подтягиваниям, выполнили 21 и далее 15 трастеров и снова подтягивания 15, затем 9 трастеров и 9 подтягиваний.

Fran - 21-15-9 of thrusters and pullups.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

WG
Fran (Фрэн)
Выполнить на время:
21-15-9
- Трастеры со штангой 43/25кг
- Подтягивания на турнике
51 просмотров   0 нравится
WGM
Джеки (Jackie)
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 трастеры со штангой 20/15кг
- 30 подтягивания на турнике
25 просмотров   0 нравится
WG
Vortex (Вортекс)
Выполнить на время:
- 15 Рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 Трастеры со штангой 60/40кг
- 15 Выходы на турнике
- 30 Махи гирей 32/24кг
- 30 Толчки гири одной рукой 32/24кг
14 просмотров   0 нравится
WG
Трастеры и канат
Выполнить на время:
20-15-10
- Трастеры со штангой 50/30кг
3-2-1
- Подъемы по канату без ног стартуя сидя на пола 3.5м
14 просмотров   0 нравится
WGM
Зимние игры
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
- 10 трастеры со штангой 60/40кг
- 25 подносы ног к перекладине
- 50 двойные прыжки на скакалке
9 просмотров   0 нравится
WGM
Большая гонка
Выполнить на время:
- 100 трастеры со штангой 40/25кг
- 100 подносы ног к перекладине
- 100 прыжки на тумбу 60/50см
15 просмотров   0 нравится
WGM
Основные навыки
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
- 7 трастеры со штангой 50/30кг
- 7 прыжки на тумбу 60/50см
- 7 подносы ног к перекладине
- 7 отжимания в стойке на руках любым способом
- 7 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50/30кг
- 7 выходы на турнике
5 просмотров   0 нравится
WM
Квалификация (Qualification)
ЗКМБР (AMRAP) - 6 минут:
- 9 трастеры со штангой 30/20кг (+10/5кг каждый раунд)
- 9 бурпи через штангу фронтально
11 просмотров   0 нравится
WM
Эльбрус
Выполнить на время:
21-15-9
- трастеры со штангой 40/25кг
- перепрыгивания тумбы 60/50см
- махи гирей 32/24кг
13 просмотров   0 нравится
WM
Кто я?
Интервальное задание. Выполнить 2 интервала:

Первый. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 трастеры со штангой 40/25кг
- до конца 3 минут бурпи через тумбу 60/50см на максимальное количество повторений

Отдых 2 минуты

Второй. ЗКМБР 3 МИНУТы (AMRAP):
- 15 бурпи через тумбу 60/50см
- до конца 3 минут трастеры со штангой 40/25кг на максимальное количество повторений
11 просмотров   0 нравится
WGM
Τhе 540
Выполнить на время:
- 50 выпады с диском над головой 20/10кг
- 40 подтягивания на турнике
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 бурпи
- 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг
44 просмотров   0 нравится
WM
CrossFit Open 15.5
Выполнить на время:
27-21-15-9
- гребля concept 2 калории
- трастеры со штангой 43/30кг
23 просмотров   0 нравится
W
Трастер со штангой 1ПМ
Трастер со штангой установить 1ПМ
48 просмотров   2 нравится
W
Отбор БК 2014 (пятый комплекс)
Выполнить на время
25-20-15-10-5 повторений:
- трастеры со штангой 45/30кг
- махи гирей 32/24кг
40 просмотров   1 нравится
WM
Монстро
Выполнить на время:
- 45 калории гребля
- 9 трастеры со штангой 80/50кг
19 просмотров   0 нравится
W
Heavy Fran (тяжелый Фрэн)
Выполнить на время:
15-12-9
- трастеры со штангой 60/40кг
- строгие подтягивания с весом 20/10кг
33 просмотров   0 нравится
WGM
Chipper Siberian Showdown 2014
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 подносы ног к перекладине
- 40 бурпи
- 30 рывки гантели с пола меняя руки 32/22кг
- 20 выходы на турнике
- 10 трастеры со штангой 70/45кг
155 просмотров   1 нравится
WM
Kalsu (Калсу)
Выполнить на время:
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи
70 просмотров   0 нравится
WG
Friendly Fran (Дружелюбная Фрэн)
Выполнить на время 3 раунда:
- 21 трастер со штангой (52кг/37.5кг)
- 21 подтягивание до груди
63 просмотров   0 нравится