Кроссфит с гирями, что это?

35 просмотров 1 нравится в избранное
АВТОР СТАТЬИ
Александр Салманов
ВСЕ СТАТЬИ ТРЕНЕРА
35 просмотров 1 нравится  в избранное
Думаю многие задумывались, а можно ли заниматься кроссфитом, если в наличии есть только гири? Давайте разбираться!
19 Сентября 2022г. 19ч. 44м.

Кроссфит с гирями, что это?

Думаю многие задумывались, а можно ли заниматься кроссфитом, если в наличии есть только гири? Давайте разбираться!

Опробовать на себе программу с гирями в стиле кроссфит - можно здесь

Можно ли занимаясь с гирями - выступать на соревнованиях по кроссфиту?

Ответ не будет однозначным. В какой категории вы планируете выступать? Вы желаете претендовать на высокие места?
Тренируясь только с гирями, вы упускаете много тонкостей кроссфита, например ходьба на руках, гребля, выходы на кольцах, подъемы по канату, силовая работа со штангой. Вы будете хорошо готовы только к одной стороне кроссфита - это силовая работоспособность и работоспособность кардио-респираторной системы. Этого может показаться достаточным, но вам банально не хватит техники, что бы экономично выполнять греблю без постоянно практики.

Вы сможете более успешно выступать в категориях новичках или любителей, так как там меньше специфической нагрузки в виде тяжелой штанги, либо подтягиваний баттерфляй, выходы киппингом на кольцах и тд. Вы сможете закрыть большую часть заданий, но в категории профессионалы, уже точно такой маневр не пройдет, первая же ходьба на руках или спринты на байке вернут вас с небес на землю.

Для категории новички/любители можно сильно поднять шансы если к гирям добавить турник и кольца/брусья, тумбу для прыжков. С таким набором, думаю можно даже претендовать на высокие места.

 

 

Можно ли занимаясь с гирями - тренироваться в стиле кроссфит?
 
А вот здесь ответ будет уже однозначным, да, конечно можно. Давайте рассмотрим с вами необходимый инвентарь, упражнения и комплексы, которые можно выполнять с гирями.
 
Можно конечно заниматься только с гирями и весом тела, достаточно полноценно, на эту тему у нас даже есть программа тренировок, можете ознакомиться здесь
Скажем так, мы сейчас разберем идеальный вариант к чему можно стремиться:
  • гири (желательно набор разных весов)
  • турник
  • кольца/брусья
  • тумба
  • скакалка
  • резина
При занятиях на улице место для бега например, у нас на сайте есть программа с гирями для уличной площадки можете ознакомиться здесь
Количество заданий будет сильно увеличено имея в своем арсенале возможность для циклической нагрузки, если на улице это бег, то для дома можно взять себе велотренажер или гребной тренажер (лично у меня и то и другое дома имеется). Это сильно расширит границы возможных тренировочных заданий.
Упражнения, которые можно выполнять с гирями
Разнообразие упражнений с гирями для тренировки в стиле кроссфит или в стиле функционального бодибилдинга на самом деле огромное разнообразие, давайте рассмотрим несколько пример. Есть упражнения с которыми хорошо работать на гипертрофию, а есть которые лучше подходят для тренировки выносливости.
Комплексы, WOD с гирями
Имея расширенный набор оборудования, комбинации для комплексов может быть огромное множество. Давайте рассмотрим несколько разных примеров.
 
KONG
Выполнить на время:
- 300 поочередных русских махов с одной гирей 24/16кг
*каждую минуту выполнять 5 бурпи (начиная с 01:00)
 
KOSMO
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 4 рывок двух гирь 24/16кг
- 4 бурпи
- 4 строгие подтягивания на турнике
 
МОЛОТ ТОРА С ГИРЕЙ
Выполнить 3 раунда на время:
- 20 взятие гири на грудь с виса 24/16кг
- 20 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 20 жим гири двумя руками 24/16кг
 
ПОВЕСТЬ АТЛЕТА
Выполнить на время:
- 60 взятий гири в сед двумя руками 32/24кг
- 50 подтягивания на турнике любым способом
- 40 выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг
 
ДИКАЯ СХВАТКА
ЗКМБР (AMRAP) - 25 МИНУТ
3-6-9-12-15-18...
- Отжимания от пола
- Махи гирей 24кг
- Приседания Гоблет 24кг
 
ДИКОЕ ЖИВОТНОЕ (WILD ANIMAL)
Выполнить на время:
21-15-9
- толчок двух гирь 24/16кг
- строгие подтягивания на турнике
- рывок гири правой рукой 24/16кг
- рывок гири левой рукой 24/16кг
 
ДИПЛОДОК (DIPLODOCUS)
Выполнить на время:
27-24-21-18-15
- выбросы гири двумя руками 24/16кг
- тяга гири сумо к подбородку 24/16кг
 
JOJI
ЗКМБР (AMRAP) - 21 МИНУТА:
- 7 бурпи
- 11 отжимания от пола
- 22 махи гирей 24/16кг
- 65 воздушных приседаний
 
ХЕЛЕН (HELEN)
Выполнить 3 раунда на время:
- 400 метров бег
- 21 мах гирей 24/16кг
- 12 подтягивания на турнике
Какие программы тренировок можно пройти на вашем сайте с гирями?
У нас есть несколько направлений на сайте кузница спорта, давайте коротко поговорим о каждом. Нажимая по названию программы вы откроете подробности.
 
FANATIC KETTLEBELL (ДВЕ ГИРИ) - ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК C ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ГИРЬ, ТУРНИКА И БРУСЬЕВ. ГОТОВНОСТЬ К ЛЮБЫМ ВЫЗОВАМ С ГИРЯМИ!
Это одна из первых программ, в которой собраны сотни отчетов и результатов других атлетов. Есть вариация этой программы с одной гирей - FANATIC KETTLEBELL (ОДНА ГИРЯ).
 
KETTLEBELL CLASSIC - ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ И ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НА УЛИЦЕ ИЛИ В ЗАЛЕ.
В этой программе вам понадобится пара гирь, много заданий в стиле гиревой классики, много комплексов используя вес тела и гири.
 
KETTLEBELL ELITE FITNESS - ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ НА УЛИЧНОЙ ПЛОЩАДКЕ В СТИЛЕ КРОССФИТ
Попробуйте на себе одну из самых совершенных программ на уличной площадке! Эта программа максимально приближена к структуре функционального бодибилдинга и кроссфита, только с гирями!