Выпады на месте

Выпады на месте - техника выполнения упражнения.

Выполняем поочередные выпады вперед с касание коленом пола. Спину стараемся держать ровной, не сгибаемся. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. То есть выпад должен быть в максимально мощную и удобную позицию. Голень, в идеале, перпендикулярна полу, опора на всей стопе, пятка не отрывается и при этом обе ноги образуют что-то вроде квадратов. Шагайте подконтрольно, не нужно резко опускаться и биться коленом об пол. Руки можете держать как вам удобно, либо просто расслабленными, либо на поясе, либо уводить чуть вперед.

Зачетные точки будут следующие:

- Обе ноги на одной линии - корпус перпендикулярен полу, коленный и тазобедренный сустав выпрямлены.

- Вторая зачетная точка - колено касается пола. И одним движением возвращается в исходную позицию.