Прыжки 1 ногой вперед
Прыжки 1 ногой вперед Подробнее...
1531
просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца
Прыжки 1 ногой вперед - техника выполнения упражнения.
Встаем в положение одна нога впереди, вторая сзади, прыгаем вперед и вверх из приседа, руки работают как в беге. Толкаемся мощно и максимально далеко с ноги, стоящей впереди, второй ногой выполняем мах коленом вверх, далее приземляемся снова в исходное положение, толчковая нога впереди. Руками создаем дополнительную инерцию, выполняем смену рук при отталкивании. Отличное взрывное упражнение, развивающее вашу прыгучесть.
Альтернативные упражнения
Отталкивание одной ногой от платформы
Прыжковая разножка
Низкая смена ног
Боковые прыжки из седа
Кантовка с прыжком через покрышку
Прыжки на покрышку
Прыжки из приседа
Прыжки через покрышку
Прыжки на тумбу
Прыжки на тумбу. Полный разбор.
Фартлек. Интервальный бег
Лягушка на месте
Прыжки в шаге (многоскоки)
Прыжковые воздушные приседания
Прыжковая смена ног на тумбе
Прыжки через барьеры
Прыжки на 1 ноге со штангой
Рывок штанги в стойку для комплексов кроссфит
Прыжки в глубину - прыжки с отскоком.
Ручеек + ручеек через предмет