Прыжки 1 ногой вперед

Прыжки 1 ногой вперед Подробнее...
510 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы живота
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца

Прыжки 1 ногой вперед - техника выполнения упражнения.

Встаем в положение одна нога впереди, вторая сзади, прыгаем вперед и вверх из приседа, руки работают как в беге. Толкаемся мощно и максимально далеко с ноги, стоящей впереди, второй ногой выполняем мах коленом вверх, далее приземляемся снова в исходное положение, толчковая нога впереди. Руками создаем дополнительную инерцию, выполняем смену рук при отталкивании. Отличное взрывное упражнение, развивающее вашу прыгучесть.