Прыжковые воздушные приседания

Прыжковые воздушные приседания Подробнее...
1035 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
2 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца

Прыжковые воздушные приседания - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, носки слегка развернуты наружу, колени смотрят по направлению носков, не сводим колени внутрь. Выполняем приседания с последующим небольшим выпрыгиванием вверх. В нижем положении садимся ниже угла 90 градусов в коленных суставов, пятки от пола не отрываем.

Прыжковые воздушные приседания. Все прыжки выполняются не максимально вверх, данное упражнение в большей степени не направлено на развитие взрывной силы и прыгучести, основное предназначение упражнения - выносливость и проработка мышц ног, после 15-20 повторений вы начнете чувствовать сильное жжение в ногах. Также упражнение можно активно использовать в комплексах кроссфит, сочетая его с другими упражнениями. Основными зачетными точками в нижнем положении будет тазобедренный сустав ниже коленного, в верхнем положении распрямление тазобедренного и коленного суставов, а также отрыв стоп от пола, то есть небольшой прыжок.

Программы с упражнением