Прыжковые воздушные приседания

Прыжковые воздушные приседания Подробнее...
616 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца

Прыжковые воздушные приседания. Техника, кроссфит

Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, носки слегка развернуты наружу, колени смотрят по направлению носков, не сводим колени внутрь. Выполняем приседания с последующим небольшим выпрыгиванием вверх. В нижем положении садимся ниже угла 90 градусов в коленных суставов, пятки от пола не отрываем.

Прыжковые воздушные приседания. Все прыжки выполняются не максимально вверх, данное упражнение в большей степени не направлено на развитие взрывной силы и прыгучести, основное предназначение упражнения выносливость и проработка мышц ног, после 15-20 повторений вы начнете чувствовать сильное жжение в ногах. Так же упражнение можно активно использовать в комплексах кроссфит, сочетая его с другими упражнениями. Основными зачетными точками будет в нижнем положении тазобедренный сустав ниже коленного, в верхнем положении распрямление тазобедренного и коленного суставов, а так же отрыв стоп от пола, то есть небольшой прыжок.

Разновидность выполнения воздушных приседаний.

Программы с упражнением