Прыжки из приседа

Прыжки из приседа Подробнее...
993 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Скорость
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца

Прыжки из приседа - техника выполнения упражнения.

Сядьте достаточно глубоко и в таз, сидим уверенно на всей стопе, в спине прогиб, руки отведите назад и подготовьте их к маху. Далее выпрыгиваем мощно вверх, руками выполняем мах вверх, затем снова без остановок садимся в присед и выпрыгиваем, для того чтобы развить прыжок, прыгать нужно максимально высоко, если почувствовали, что утомились и прыгать максимально высоко уже не получается, эффект развития прыгучести пропадает. Рекомендуем данное упражнение после силовой работы, чтобы распрыгать ноги. Помимо ног, в работу включаются практически все мышцы вашего тела.

Программы с упражнением