Прыжки на тумбу

Прыжки на тумбу Подробнее...
551 просмотр
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Тумба
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Скорость
Тип усилий
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота (акцент на верх)
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца
Мышцы стопы

Box jump. Прыжки на тумбу - техника выполнения. Кроссфит.

Подберите себе такую возвышенность, на которую вы сможете запрыгивать с места. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, подсядьте, руки отведите назад, мощным движением ног и руками выполните прыжок, затем подтяните немного колени к груди и запрыгните на опору стопами.

По правилам кроссфита, на тумбе полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.

Спрыгните с нее и снова повторите движение. Работают практически все мышцы вашего тела, основная нагрузка на стопы, мышцы голени, мышцы бедра и мышцы живота.

Второй вариант выполнения упражнения. Прыжки без задержки на земле, то есть сразу как только приземлились на землю отскакиваем от нее и выполняем запрыгивание на платформу.

Упражнение часто используется в кроссфите.

Программы с упражнением