Прыжки на тумбу

Прыжки на тумбу Подробнее...
607 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Тумба
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Гимнастика
Циклика/кардио
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца
Мышцы стопы

Прыжки на тумбу (Box jump) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Подберите себе такую возвышенность, на которую вы сможете запрыгивать с места. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, подсядьте, руки отведите назад, мощным движением ног и руками выполните прыжок, затем подтяните немного колени к груди и запрыгните на опору стопами.

По правилам кроссфита, на тумбе полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.

Спрыгните с нее и снова повторите движение. Работают практически все мышцы вашего тела, основная нагрузка на стопы, мышцы голени, мышцы бедра и мышцы живота.

Второй вариант выполнения упражнения. Прыжки без задержки на земле, то есть сразу как только приземлились на землю отскакиваем от нее и выполняем запрыгивание на платформу.

Упражнение часто используется в кроссфите.

Программы с упражнением

Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 790.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 750.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 790.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 790.00 р.