Прыжки на тумбу

Прыжки на тумбу (Box jump) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Подберите себе такую возвышенность, на которую вы сможете запрыгивать с места. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, подсядьте, руки отведите назад, мощным движением ног и руками выполните прыжок, затем подтяните немного колени к груди и запрыгните на опору стопами.

По правилам кроссфита, на тумбе полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.

Спрыгните с нее и снова повторите движение. Работают практически все мышцы вашего тела, основная нагрузка на стопы, мышцы голени, мышцы бедра и мышцы живота.

Второй вариант выполнения упражнения. Прыжки без задержки на земле, то есть сразу как только приземлились на землю отскакиваем от нее и выполняем запрыгивание на платформу.

Упражнение часто используется в кроссфите.