Прыжки в глубину - прыжки с отскоком.

Прыжки в глубину - прыжки с отскоком. Подробнее...
1272 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Тумба
Развитие качеств
Взрывная сила
Скорость
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца

Прыжки в глубину, прыжки с отскоком. Техника выполнения упражнения.

Найдите подходящую возвышенность, высокую не нужно, хватит 30-40 см. Выполняем прыжок с возвышенности на пол, далее отскакиваем от пола максимально вверх, с минимальной задержкой на нем, вы должны отпружинить. В момент соприкосновения стоп с полом, руки готовим к маху и уводим их назад, в момент отскока от земли, машем ими вверх. Данное упражнение позволит вам развить взрывную силу, ведь при падении с высоты, вес тела возрастает в разы и отскок идет с большим весом тела в нижней точке, как раз в той, где идет основная работа! Если вы не имеете возможности работы с дополнительными утяжелениями, то данное упражнение отличное тому замена. Но будьте внимательны, часто применять его не рекомендуется. Упражнение противопоказано при заболеваниях позвоночного столба и суставов ног.