Подъем ноги в сторону + поочередная работа

Подъем ноги в сторону + поочередная работа - техника выполнения.

Качаем ягодицы.

Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений. Но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и, чем тяжелее, тем лучше!

Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем согнутой ноги в сторону достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке. Также данное упражнение можно совместить задним махом согнутой ногой и выполнять поочередно, сначала в сторону, затем назад. Стоим ровно, спину не горбим, следим за осанкой!

Основные работающие мышцы - ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.