Супермен
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения
Мышцы кора
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Супермен - ЛФК упражнение для спины - техника выполнения.
Супермен - отличное упражнения для мышц спины и профилактики травм в поясничном отделе.
Примите упор на руки и колени. Затем скрестно поднимаем руки и ноги вверх, то есть поднимая правую руку вверх, одновременно поднимаем левую ногу и наоборот. Взгляд перед собой, в пояснице прогиб, стараемся отводить ноги и руки прямыми. Также отличный прием - это супермен в статике, принимаем позицию и удерживаем возможное для вас время, далее сменяем положение и на другую сторону также удерживаем положение.
В работу включаются мышцы спины, пресса и ягодиц.
Отличное упражнение для профилактики травм спины.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Гиперэкстензия - статика. Без веса, с весом
Пловец
Парашютист
Лодочка
Богатырские бурпи (берпи)
Каракатица
Задний мах согнутой ногой
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Задний мах прямой ногой
Конькобежец
Мостик на 1 ноге
Мостик на двух ногах
Мостик от возвышенности
Бурпи (берпи)
Лягушка на месте
Скалолаз одноножный
Скалолаз двуножный
Звездочка. Jumping Jack
Воздушные приседания (Air squats)