Супермен

Супермен Подробнее...
395 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Тянущие
Статические

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Ягодицы
Средняя и малая ягодичные мышцы

Супермен - ЛФК упражнение для спины - техника выполнения.

Супермен - отличное упражнения для мышц спины и профилактики травм в поясничном отделе.

Примите упор на руки и колени. Затем скрестно поднимаем руки и ноги вверх, то есть поднимая правую руку вверх, одновременно поднимаем левую ногу и наоборот. Взгляд перед собой, в пояснице прогиб, стараемся отводить ноги и руки прямыми. Также отличный прием - это супермен в статике, принимаем позицию и удерживаем возможное для вас время, далее сменяем положение и на другую сторону также удерживаем положение.

В работу включаются мышцы спины, пресса и ягодиц.

Отличное упражнение для профилактики травм спины.

Программы с упражнением