Приседания со штангой

Приседания со штангой Подробнее...
371 просмотр
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие

Основная нагрузка

Низ вашей спины
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Большая ягодичная мышца
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра

Приседания со штангой. Техника выполнения/

Приседания со штангой на плечах считаются базовым упражнением для развития мышц ног.

Возьмитесь за гриф обеими руками, сведите лопатки и положите гриф таким образом, чтобы он лежал на средних пучках трапеций и задних дельтах.

Встаньте под штангу, снимите ее со стоек, стоя на двух ногах, далее сделайте два шага назад.

Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире. Плавно начинайте движение вниз.

При движении вниз делаем вдох, при подъеме выдох, взгляд перед собой. Концентрируемся на работе мышц.

Колени не уходят за линию носков, приседаем в таз, то есть при приседании отводим таз назад и садимся до угла 90 градусов. Спину держим ровно и даже прогнутой, плечи не бойтесь немного подавать вперед.

Еще раз обратите внимание на колени, они не уходят за линию носков, стоим на всей стопе, на носки не переходим. Таз уходит назад, плечи немного вперед. Медленно садимся до угла 90 градусов или чуть ниже, затем более мощно встаем.

Грубые ошибки:

- приседают в колени и тем самым перегружают коленный сустав и связки;

- гнут спину в поясничном отделе, тем самым перегружая позвоночный столб;

- приседают на носках, приседать нужно на всей стопе, делая акцент на пятки.

Основные работающие мышцы -- квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины (поясничный отдел), бицепсы бедра, внутренняя часть бедра, а также икры.

Входит в великую тройку упражнений таких как:

1) приседания со штангой;

2) жим лежа;

3) становая тяга.

Программы с упражнением