Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Отжимания от возвышенности + подъемы ног Подробнее...
385 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Женский
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы рук
Трицепс плеча
Мышцы груди
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Косые мышцы живота

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Развиваем все тело. Упражнения для улицы, уличные тренировки.

Обопритесь руками об опору ноги поставьте вместе, принцип тот же что и при обычных отжиманиях, опускайтесь до касания грудью либо до угла 90 градусов в локтевых суставах, а так же выполняем поочередные подъем коленей к груди. Так же можно выполнять второй вариант с боковым подъемом бедра, дополнительно нагружая косые и боковые мышцы живота. Обратите внимание чем выше опора тем легче отжиматься, чем ниже тем соответственно сложнее.. В данном упражнении задействовано большое кол-во мышц, грудные, трицепс, дэльты и мышцы живота.