Отжимания - 4 вида

Отжимания - 4 вида Подробнее...
662 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Мышцы живота

Отжимания - 4 вида - техника выполнения упражнений.

Упражнения для улицы. Виды отжиманий, которые можно выполнить на улице и разнообразить свой тренировочный процесс.

1. Отжимания с переходами в сторону

2. Отжимания с поочередным отведением рук назад

3. Отжимания с поочередными разворотами

4. Отжимания с подъемом согнутых ног к груди

Виды отжиманий:

- Первый вид отжиманий - отжимания с переходами в сторону. Подставляем одну руку к другой, при этом выполняем переход ногами. Дополнительную нагрузку получают мышцы корпуса, рук и груди.

- Второй вид - отжимания с поочередным отведением рук назад. Выполняем глубокие отжимания, затем поднимаем одну руку вверх. Дополнительную нагрузку получают мышцы корпуса, а также мышцы спины и задние дельты.

- Третий вид - отжимания с поочередными разворотами. Выполняем глубокие отжимания, подъем прямой руки назад и разворот корпуса. Дополнительную нагрузку получают косые и боковые мышцы живота.

- Четвертый вид - отжимания с подъемом согнутых ног к груди. Дополнительную нагрузку получают мышцы живота.

Программы с упражнением