Отжимания - 4 вида

Отжимания - 4 вида Подробнее...
603 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Мышцы живота

Отжимания - 4 вида. Упражнения для улицы

1. Отжимания с переходами в сторону

2. Отжимания с поочередным отведением рук назад

3. Отжимания с поочередными разворотами

4. Отжимания с подъемом согнутых ног к груди

Виды отжиманий:

- Первый вид отжиманий, отжимания с переходами в сторону. Подставляем одну руку к другой при этом выполняем переход ногами. Дополнительную нагрузку получают мышцы корпуса, рук и груди.

- Далее отжимания с поочередным отведением рук назад. Выполняем глубокие отжимания, затем поднимаем одну руку вверх. Дополнительную нагрузку получают мышцы корпуса, а так же мышцы спины и задние дэльты.

- Далее отжимания с поочередными разворотами. Выполняем глубокие отжимания, подъем прямой руки назад и разворот корпуса. Дополнительную нагрузку получают косые и боковые мышцы живота.

- Далее отжимания с подъемом согнутых ног к груди. Дополнительную нагрузку получают мышцы живота.

Виды отжиманий, которые можно выполнить на улице и разнообразить свой тренировочный процесс.

Программы с упражнением