Пресс - скрестная работа

В каталог упражнений

Пресс - скрестная работа Подробнее...

1179 просмотров

1 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Динамика

Гимнастика

Мышцы кора

Мышцы живота

Прямая мышца живота

Косые мышцы живота

Скрестная работа на пресс - техника выполнения.

Качаем мышцы живота.

Принимаем упор лежа на спину, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой – выполняем поочередные касания локтями коленей. Правым локтем касаемся левой ноги, а левым колена правой. Скручиваем корпус – поясницу от пола не отрываем. В данном упражнении отлично работают прямая мышца и косые мышцы живота.

Программы с упражнением

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Мощный бустер твоих силовых на турнике и брусьях с дополнительным отягощением!

от 1 650.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 350.00 р.

Подойдет всем

Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!

от 950.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 1 150.00 р.

Hand discomfort

Подойдет всем

Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.

от 1 850.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Придется попотеть

Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела

от 1 450.00 р.

Один дома

Подойдет всем

Тренировка рук с гантелями и турником дома

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Тренировки с гирей для девушек. Два уровня сложности

от 1 450.00 р.

Альтернативные упражнения

Каракатица

Скалолаз одноножный

Подъемы ног с виса, из стороны в сторону

Скрутка на пресс

Поочередные подъемы прямых ног

Ножницы - упражнение на пресс

Касание прямых ног - упражнение на пресс

Велосипед - упражнение на пресс

Скалолаз двуножный

Протяжки лежа

Ситапы (Sit ups)

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Бурпи (берпи)

Пресс + диск

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Супермен

Планка и ее разновидности

Парашютист