Скрутка на пресс

Скрутка на пресс Подробнее...
578 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота (акцент на верх)

Скрутка - техника выполнения упражнения.

Качаем пресс.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. Выполняем скрутку туловища, не отрываем поясницу от пола, так мы добьемся большего эффекта в проработке мышц живота. Основная ошибка - поднятие прямого тела вверх, ведь в этом случае отключается работа пресса, а наша задача именно скрутить тело, как бы тянемся носом к низу живота. Все движения плавные, при подъеме делаем выдох, при опускании вдох. В верхнем положении выполняем небольшую задержку. В данном упражнении отлично включается весь пресс, с акцентом на верхнюю его часть.

Программы с упражнением