Протяжки лежа
Протяжки лежа Подробнее...
1739
просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Мышцы кора
Основная нагрузка
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Протяжки лежа - качаем пресс - техника выполнения упражнения.
Лягте на спину. Ноги держите на весу. Сначала подтягиваем согнутые ноги к груди, далее выбрасываем ноги вверх. Обратите внимание на то, что ноги выбрасываются не к голове, а именно вверх, только так вы сможете хорошенько прочувствовать работу ваших мышц живота, когда закидываете ноги к голове или даже за нее, нагрузка с пресса уходит. Опускаем ноги по той же траектории. В работу включаются все отделы вашего пресса, без каких-либо акцентов.
Программы с упражнением
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от
1 250.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от
950.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от
1 450.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от
1 350.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от
1 350.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.
от
1 350.00 р.
Альтернативные упражнения
Подъем ног в упоре
Подъем ног с виса на турнике
Подъем ног в упоре на брусьях
Складка
Поочередные подъемы прямых ног
Касание прямых ног - упражнение на пресс
Подносы ног к перекладине киппингом
Скрутка на пресс
Пресс - скрестная работа
Ситапы (Sit ups)
Ножницы - упражнение на пресс
Велосипед - упражнение на пресс
Скалолаз двуножный
Скалолаз одноножный
Бурпи (берпи)
Пресс + диск
Отжимания от возвышенности + подъемы ног
Каракатица
Полубурпи (полуберпи) с резиной
Пловец