Взятие одной/двух гирь на грудь

Взятие одной/двух гирь на грудь Подробнее...
2018 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Взятие одной/двух гирь на грудь - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирями.

Ноги поставьте на ширине ваших плеч или немного шире, возьмите гирю 1 рукой. Выполняем заброс гири на грудь.

В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем, не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении фиксируем гирю на груди. Полное распрямление коленных и тазобедренных суставов. Когда опускаем гирю вниз, плечи уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. Чтобы создать дополнительную нагрузку на квадрицепсы, взятие гири можно выполнять в полный сед. Не забывайте про движение свободной руки, она не просто болтается, как веревка, а создает маховым движением дополнительную инерцию.

Далее разберем взятие на грудь 2 гирь. Ноги поставьте шире ширины ваших плеч, так, чтобы двумя руками без помех выполнять движение. В верхнем положении, после приема гирь на грудь, вы должны чувствовать, что ваши руки находятся в расслабленном состоянии. Для этого не нужно разводить гири в стороны, держите их ближе друг к другу, а локти, по возможности, уприте в ваш корпус. Взятие выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождают гири. Чтобы не ударять себя гирями, выполняйте небольшой подсед под них, также, если гири тяжелые, подсед поможет легче с ними справляться. Все остальные моменты по технике и критериям оценки упражнения идентичны взятию гири 1 рукой.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 150.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от 1 150.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от 950.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.

Комплексы с упражнением