Взятие одной/двух гирь на грудь

Взятие одной/двух гирь на грудь - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирями.

Ноги поставьте на ширине ваших плеч или немного шире, возьмите гирю 1 рукой. Выполняем заброс гири на грудь.

В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем, не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении фиксируем гирю на груди. Полное распрямление коленных и тазобедренных суставов. Когда опускаем гирю вниз, плечи уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. Чтобы создать дополнительную нагрузку на квадрицепсы, взятие гири можно выполнять в полный сед. Не забывайте про движение свободной руки, она не просто болтается, как веревка, а создает маховым движением дополнительную инерцию.

Далее разберем взятие на грудь 2 гирь. Ноги поставьте шире ширины ваших плеч, так, чтобы двумя руками без помех выполнять движение. В верхнем положении, после приема гирь на грудь, вы должны чувствовать, что ваши руки находятся в расслабленном состоянии. Для этого не нужно разводить гири в стороны, держите их ближе друг к другу, а локти, по возможности, уприте в ваш корпус. Взятие выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождают гири. Чтобы не ударять себя гирями, выполняйте небольшой подсед под них, также, если гири тяжелые, подсед поможет легче с ними справляться. Все остальные моменты по технике и критериям оценки упражнения идентичны взятию гири 1 рукой.