Взятие одной/двух гирь на грудь

Взятие одной/двух гирь на грудь Подробнее...
1468 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Взятие одной/двух гирь на грудь - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирями.

Ноги поставьте на ширине ваших плеч или немного шире, возьмите гирю 1 рукой. Выполняем заброс гири на грудь.

В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем, не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении фиксируем гирю на груди. Полное распрямление коленных и тазобедренных суставов. Когда опускаем гирю вниз, плечи уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. Чтобы создать дополнительную нагрузку на квадрицепсы, взятие гири можно выполнять в полный сед. Не забывайте про движение свободной руки, она не просто болтается, как веревка, а создает маховым движением дополнительную инерцию.

Далее разберем взятие на грудь 2 гирь. Ноги поставьте шире ширины ваших плеч, так, чтобы двумя руками без помех выполнять движение. В верхнем положении, после приема гирь на грудь, вы должны чувствовать, что ваши руки находятся в расслабленном состоянии. Для этого не нужно разводить гири в стороны, держите их ближе друг к другу, а локти, по возможности, уприте в ваш корпус. Взятие выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождают гири. Чтобы не ударять себя гирями, выполняйте небольшой подсед под них, также, если гири тяжелые, подсед поможет легче с ними справляться. Все остальные моменты по технике и критериям оценки упражнения идентичны взятию гири 1 рукой.

Программы с упражнением