Подъемы на носки - 3 вариации

Подъемы на носки - 3 вариации Подробнее...
330 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела

Основная нагрузка

Мышцы ног
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца
Мышцы стопы

Подъемы на носки - 3 вариации - техника выполнения упражнения.

Упражнения для улицы.

Качаем икры, укрепляем стопы.

Найдите подходящую опору и обопритесь двумя руками.

Первая вариация – выполняем подъемы на носки на двух ногах. Ноги в коленях слегка согнуты, все движения плавные, в верхнем положении выполняем небольшую задержку.

Вторая вариация – подъемы на стопе на 1 ноге.

И третья - самая эффективная вариация

Подъемы на стопе на 1 ноге от возвышенности, в нашем примере от камня. Встаньте на опору одной ногой, так, чтобы пятка была на весу, выполняем подъемы на стопе, в верхнем положении небольшая задержка, в нижнем пятка опускается чуть ниже опоры. Нога в коленном суставе слегка согнута, но при этом не помогает при подъемах, работают мышцы голени и стопы.