Подъемы на носки - 3 вариации

Подъемы на носки - 3 вариации Подробнее...
327 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Легкая атлетика
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца
Мышцы стопы

Подъемы на носки - 3 вариации - техника выполнения упражнения.

Упражнения для улицы.

Качаем икры, укрепляем стопы.

Найдите подходящую опору и обопритесь двумя руками.

Первая вариация – выполняем подъемы на носки на двух ногах. Ноги в коленях слегка согнуты, все движения плавные, в верхнем положении выполняем небольшую задержку.

Вторая вариация – подъемы на стопе на 1 ноге.

И третья - самая эффективная вариация

Подъемы на стопе на 1 ноге от возвышенности, в нашем примере от камня. Встаньте на опору одной ногой, так, чтобы пятка была на весу, выполняем подъемы на стопе, в верхнем положении небольшая задержка, в нижнем пятка опускается чуть ниже опоры. Нога в коленном суставе слегка согнута, но при этом не помогает при подъемах, работают мышцы голени и стопы.