Жим камня 1 рукой
Жим камня 1 рукой Подробнее...
297
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Основная нагрузка
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Жим камня 1 рукой - техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Подберите камень, подходящий вам по весу, удобный по форме и размерам. Возьмите его в 1 руку и поднимите чуть выше уровня груди, локоть смотрит вниз, затем выжмите камень над головой. Первый вариант - жмем камень перед собой, наиболее удобный вариант при работе с камнем, но также можно выполнять жим камня через сторону, для этого локоть нужно увести в сторону. При данном варианте в работу включаются чуть больше средние пучки дельт. Ногами и другими телодвижениями себе не помогаем, жмем только руками.
Альтернативные упражнения
Жим гантелей сидя
Жим камня стоя
Трастеры с камнем
Трастеры с камнем на 1 ноге
Тяга камня к подбородку
Выбросы гири двумя руками
Подъемы камня перед собой
Пловец с камнем
Трастеры
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Трастеры с гантелями
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Разгибания рук с камнем в наклоне
Отведение руки с камнем в наклоне
Разгибание руки с камнем
Отведение в сторону с камнем - два варианта
Жимовой швунг рывковым хватом из-за головы
Жим Арнольда
Толчок гирь длинным циклом
Man Maker (мэнмейкер)