Тяга камня к подбородку
Тяга камня к подбородку Подробнее...
285
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
ВПН (вращение плеча наружу)
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Бицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Тяга камня к подбородку - прорабатываем дельты и трапеции - техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Возьмите камень в 1 руку. Выполняем тягу камня к подбородку. Обратите внимание, что локоть выше кисти на протяжении всего движения, старайтесь тянуть локоть максимально вверх. В нижнем положении оставляем мышцы слегка в нагрузке, в верхнем положении камень находится на уровне подбородка, локоть выше кисти. Старайтесь поднимать только за счет мышц рук, ногами и другими телодвижениями себе не помогаем! Основные работающие мышцы – средние пучки дельт и трапеции.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Подъемы камня перед собой
Тяга штанги к подбородку
Богатырские бурпи (берпи)
Тяга гири сумо к подбородку
Отведение руки с камнем в наклоне
Тяга штанги сумо к подбородку
Бурпи с гантелями - полный цикл
Man Maker (мэнмейкер)
Рывок штанги в сед
Махи блином из приседа
Толчок гирь длинным циклом
Рывок двух гантелей с пола
Кластеры с двумя гантелями
Жим камня 1 рукой
Пловец с камнем
Русские махи с одной и двумя гирями.
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Заброс двух гирь на грудь + жим
Отведение в сторону с камнем - два варианта
Толчок штанги