Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя Подробнее...
377 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты

Жим гантелей сидя - техника выполнения упражнения.

Жим гантелей сидя. Сядьте на скамью, упритесь спиной. Возьмите гантели в обе руки. Выполняем подъем гантелей вверх. В верхней позиции руки немного сводим, при опускании, соответственно, разводим их немного в стороны. Низко гантели не опускаем, примерно до подбородка или середины головы, наверху руки полностью не распрямляем, сохраняем небольшой сгиб в локтевых суставах. Стараемся выполнять движение по одной линии, не уводим гантели вперед или назад. Основная нагрузка в данном упражнении идет на дельты, акцентируя свое внимание на средних и передних пучках, далее трицепс и трапеции.

Программы с упражнением